تشغيل بعد التواء الصغرى

الالتواء هي إصابة شائعة، غضب بين العدائين. أنها تسبب لك لتفقد قيمة وقت التشغيل وتؤثر على جدول التدريب الخاص بك للأجناس القادمة التي كنت تشارك. عادة ما يعاني المتسابقون من الالتواء في الكاحل، على الرغم من أن التواء الركبة ممكن أيضا. إذا كنت قد تم تشخيصها مع التواء طفيف، عليك أن تكون مرة أخرى في الاحذية الخاصة بك أسرع إذا كنت بقية واتبع بعض الإرشادات الانتعاش - بما في ذلك تلك التي حددها الطبيب.

>

فيديو اليوم

الالتواء الصغرى

يتم تصنيف الالتواء وفقا لشدة كما الصف 1، الصف 2 أو الصف 3. الصف 1 الالتواء كما تسمى الالتواء ثانوية أو خفيفة، تحدث عندما تمدد الأربطة حول المفصل. هذا التمدد يسبب كمية صغيرة من الضرر للمنطقة. في التواء طفيف، سيكون لديك الألم والحنان في الكاحل أو الركبة. سوف ترى أيضا تورم طفيف حول المفصل ولكن يجب أن يكون هناك عدم الاستقرار الحاضر؛ عدم الاستقرار هو علامة على الصف 2 أو الصف 3 التواء. من بين ثلاثة أنواع من الالتواء، الالتواء الصغرى لديها أقصر وقت الانتعاش.

>

فترة العلاج والراحة

في أول 72 ساعة بعد التواء الخاص بك، وتطبيق الجليد على الكاحل أو الركبة لمدة 20 دقيقة في كل ساعة أن كنت مستيقظا، والحفاظ عليها مرتفعة فوق قلبك لفي 24 ساعة على الأقل. التفاف المفصل المصاب في ضمادة ضغط لتوفير الدعم والحد من تورم. المشي ووضع الوزن على الساق المتضررة في أقرب وقت لأنها تشعر بالراحة. سوف تحتاج إلى اتخاذ بعض الوقت من تشغيل لإعطاء إصابة فرصة للشفاء.

الجري بعد توتر الكاحل

عند العودة أخيرا إلى تشغيل، يجب أن يشعر الكاحل قوية. قبل أن تأخذ أول تشغيل الخاص بك، يجب أن تكون قادرة على تحقيق التوازن بشكل مريح في حين يقف على ساقك المصابة، ويجب أن تكون قادرة على القفز جانبية على منشفة 15 مرات دون أي ألم. استئناف التدريب الخاص بك تدريجيا عن طريق الذهاب ل هرول بطيئة على التضاريس حتى. مع مرور الوقت، يمكنك بناء على جدول التدريب قبل الإصابة. ارتداء دعم الكاحل لمدة لا تقل عن ستة أشهر بعد التواء الخاص بك، ومع ذلك.

الجري بعد الركبة التواء

يمكنك العودة بأمان إلى تشغيل عندما يكون لديك القوة الكاملة ومدى الحركة في ركبتك، وفقا لعيادة العلوم الرياضية العظام. يجب عليك أيضا أن تكون قادرا على الهرولة أو العدو في خط مستقيم، في الشكل 8 وفي نمط متعرج، في هذا النظام، دون الحد أو الألم. تأكد من أنك يمكن القفز على كلا الساقين وفقط الساق المصاب دون أي ألم. قد ينصحك طبيبك بربط دعامة الركبة أثناء النشاط.

طلب الإرشاد

دائما طبيبك تقييم إصابتك لتحديد شدة. قبل كل شيء، اتبع إرشاداته عندما يتعلق الأمر العلاج والوقت الانتعاش. الجري في وقت قريب جدا بعد التواء قد يسبب إعادة الإصابة ويؤدي إلى مشاكل أخرى.العودة إلى برنامج التشغيل الخاص بك في الاعتدال ووقف تشغيل إذا واجهت أي ألم.