هل يمكنني دفع دفع ما يصل بعد خلع الكتف؟
جدول المحتويات:
خلع الكتف هو إصابة مؤلمة يمكن أن تنتج عن لعب الرياضة التنافسية، حادث سيارة، سقوط أو اصطدام. اعتمادا على درجة من خلع الخاص بك، وهناك تمارين العلاج الطبيعي للمساعدة في الانتعاش الخاص بك. أنواع معينة من بوشوبس هي في نطاق إعادة التأهيل كما كنت استعادة القوة في كتفك.
فيديو اليوم
بعد الإصابة
بعد أن تختفي كتفك، يجب أن يكون لديك طبيب عظام في مكانه الصحيح. يمكن أن يفعل ذلك في كثير من الأحيان عن طريق التلاعب جسديا في الكتف. الإصابة وعملية نقل الكتف يمكن أن تكون مؤلمة والمنهكة، وبعد ذلك، تحتاج إلى راحة الإصابات، الجليد عليه، وكذلك اتخاذ التحفيز الكهربائي والعلاج بالحرارة. في أول 7 إلى 10 أيام، لم يتم الإشارة إلى التمارين الرياضية.
تمارين المرحلة الأولى
بمجرد البدء في التعافي من الإصابة ويبدأ الألم في التهدأ، يمكنك بدء تمارين مجموعة الحركة. وتشمل هذه كتف الكتف، ودوائر الكتف وحركات البندول. يمكنك إضافة تمارين تعزيز الساعد خلال هذه المرحلة عن طريق الضغط على الكرة المطاطية أو من خلال تقلصات متساوي القياس. استخدام مقاومة مرنة مثل ثيراباندز أو أنابيب لتقليد حركة الكتف من بوشوبس عن طريق لف جهاز المقاومة وراء ظهرك ودفع إلى الأمام مع ذراعيك. المرحلة 1 الانتعاش يستمر حوالي 7 إلى 10 أيام.
المرحلة الثانية
يمكن أن تبدأ تدريبات المرحلة الثانية طالما أنك لا تشعر بأي ألم أثناء فترة التعافي عند هذه النقطة. وتشمل هذه التمارين رفع الأوزان الحرة الخفيفة والقيام بوشوبس. قبل القيام بوشوبس القياسية، يجب أن تبدأ من خلال القيام بوشوبس الجدار. هذا التمرين يتطلب أن تقف حوالي 18 بوصة من الجدار ووضع ذراعيك حتى في ارتفاع الكتف. ثني المرفقين حتى الذقن الخاص بك هو حوالي 2 إلى 3 بوصات من الجدار. تصويب ذراعيك والعودة إلى وضع البداية. هل هذا 10 مرات، والراحة 30 ثانية وتكرار مجموعة إذا لم يكن هناك ألم. بعد عدة أيام من القيام بوشوبس الجدار دون انزعاج كبير، يمكنك محاولة بوشوب القياسية. يمكن أن تستمر هذه المرحلة من 1 إلى 4 أسابيع
المرحلة 3
في المرحلة 3، تقترب من العودة إلى الوظيفة العادية. يجب أن تستمر تمارين بناء القوة مثل بوشوبس ويجب عليك أيضا رفع الأوزان والقيام تشينوبس. أثناء العمل مع طبيب طبيعي، يمكنك التحضير للعودة إلى النشاط الطبيعي. مرة واحدة كتفك في 80-90 في المئة قوة ومستوى التحمل، كنت قد حققت الانتعاش الصلبة من خلع الكتف الخاص بك.
