هل يمكنني جعل بلدي الفخذين أصغر دون فقدان الأرداف؟

واحدة من أكثر الخرافات انتشارا في عالم فقدان الوزن هو مفهوم الحد من بقعة، أو ممارسة جزء معين من الجسم لانقاص وزنه من هناك وحده. في الواقع، تفقد الوزن باستخدام المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، وليس عن طريق القيام رفع الساق التي لا نهاية لها أو يجلس القرفصاء إلى أسفل أسفل الفخذين. في الواقع، كل تلك التدريبات الساق قد تضيف المزيد من السائبة إلى الفخذين من خلال تخطي العضلات. لتقليص الفخذين ولكن الحفاظ على الأرداف جولة وشركة، وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية، وممارسة بانتظام ونبرة وتمتد الجزء السفلي من الجسم.

فيديو اليوم

سليم الفخذين

الخطوة 1

بدء ممارسة الروتينية التي تشمل على الأقل 150 دقيقة من القلب كل أسبوع. والمزيد من القلب تقوم به، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق والمزيد من الوزن سوف تخسر. جرب المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو باستخدام آلة بيضاوية الشكل. تختلف التدريبات الخاصة بك للعمل مجموعات العضلات المختلفة ومنع الملل.

الخطوة 2

استبدال الأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية والأطعمة الغنية بالدهون مع بدائل صحية. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك حول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدجاج والأسماك والفول والبيض والمكسرات والألبان قليلة الدسم. شرب الكثير من الماء، وتجنب الصودا والكحول.

الخطوة 3

ممارسة اليوغا أو بيلاتيس. هذه التخصصات تعزز لهجة الجسم كله، بما في ذلك الفخذين و غلوتيس. يمكنك إطالة وتمتد العضلات في نفس الوقت، الذي يمنعك من يستكثر. ممارسة مرتين على الأقل كل أسبوع لتطوير طويلة، الفخذين العجاف والغنيمة متعرج.

>

لهجة الأرداف

الخطوة 1

استلقي على الأرض مع الركبتين عازمة في زاوية 90 درجة وقدميك مسطحة. رفع الوركين حتى تتماشى مع ركبتيك، وتشديد الأرداف الخاصة بك وعقد موقف للتنفس. خفض الوركين العودة إلى الأرض، وكرر التمرين لمدة دقيقة واحدة.

الخطوة 2

قف مع قدميك فقط أوسع من كتفيك وأصابع قدميك لافتا قطريا إلى الخارج. الحفاظ على ظهرك مستقيم، ينحني ببطء ركبتيك فوق أصابع قدميك وخفض الوركين إلى القرفصاء. رفع ذراعيك أمامك كما كنت تنزل. العودة إلى الوقوف والتكرار، أو عقد القرفصاء لمدة 40 إلى 60 ثانية.

الخطوة 3

الوقوف مع قدميك بعيدا عن الكتف. خفض الوركين في القرفصاء بينما يخطو على نطاق واسع إلى الجانب مع قدم واحدة. أمسك المنصب لمدة خمس ثوان، ثم حرك قدمك الممتدة مرة أخرى باتجاهك أثناء عودتك إلى الوقوف. كرر، بالتناوب الجانبين، لمدة 20 ممثلين على كل جانب. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، عقد الدمبل في كل يد أو توازن شريط الجسم المرجح على كتفيك.

الخطوة 4

إجراء تعزيز الروتين الخاص بك في أيام بديلة لإعطاء العضلات الوقت للراحة والشفاء بين التدريبات.

نصائح

• تحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

تحذيرات

• لم توسع ركبتيك بعد قدميك في القرفصاء أو تسمح للركبتين بالانجراف إلى الداخل أو الخارج. حافظ دائما على ركبتيك تمشيا مع أصابع قدميك.