هل يمكن تناول الفيتامينات المتعددة مع عصير البرتقال؟

تناول مكملات الفيتامينات يمكن أن يحسن ملفك الغذائي إذا كان اختيارك للجملة والجرعة وطريقة الجرعات سليمة. ما تأكله أو تشربه يؤثر على مدى امتصاص الجسم للمغذيات الفردية في المركبات الفيتامينية والمعدنية. قد يكون نوع مكملات الفيتامينات التي تشتريها أفضل أداء عند تناولها مع أو بدون عصير أو عصير برتقال. وقد تؤثر الطلاءات الخاصة على الحبوب أيضا على كيفية ومتى تصل المغذيات إلى القولون، وهو موقع امتصاص الفيتامينات والمعادن.

>

فيديو اليوم

مركبات الفيتامينات

تشمل الفيتامينات المتعددة عادة نوعين من الفيتامينات الغذائية الأساسية، تلك التي تذوب في الماء قبل أن تصل إلى القولون الخاص بك وتلك التي ترتبط الأحماض الدهنية و حل مع مساعدة من الأحماض الصفراوية في القولون الخاص بك. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تشمل الفيتامينات الثمانية ب وفيتامين ج؛ وتشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الفيتامينات A، D، E و K. إذا كنت تشتري مركب مع كل هذه الفيتامينات، مع حبوب منع الحمل اليومية مع المواد الغذائية التي تحتوي على الدهون وتحسين امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. الجرعات الزائدة، بدلا من الأطعمة الحمضية مثل عصير البرتقال، هي المصدر الرئيسي للآثار الجانبية من استخدام الفيتامينات.

الفيتامينات المتعددة مع المعادن

يتم تحضير العديد من مركبات الفيتامينات مع المعادن الأساسية وكذلك الفيتامينات، مع الحديد كونها معدن اضافي رئيسي. إذا كنت تأخذ الفيتامينات مع المعادن، أو مفم، لمحتواه الحديد، والتحقق من تسمية ملحق لمعرفة ما إذا كان يحتوي أيضا على فيتامين C، وهو عنصر غذائي اللازمة لامتصاص الحديد أثناء عملية الهضم. إذا لم يفعل ذلك، مع الأخذ مفم الخاص بك مع خدمة عصير البرتقال سوف تساعدك على الحصول على أكبر قدر ممكن الحديد التكميلي في النظام الخاص بك.

الجرعات

كما هو الحال مع أي مكملات غذائية، اتبع تعليمات التسمية لجرعات الفيتامينات وتوقيت وتكرار الجرعات. إذا كانت علامتك التجارية تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وتستهلك جرعتك مع الوجبات أو المشروبات التي توفر 2. 4 غرامات من الدهون لكل وجبة أو ما مجموعه 21 غراما من الدهون يوميا سوف تكون كافية لتسهيل امتصاص الفيتامين، وفقا لدراسة فيتامين A الجرعات من تلاميذ المدارس في طبعة 2007 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". هذا الحد الأدنى من الدهون لا يتجاوز البدل اليومي الموصى به من 65 غراما من الدهون الإجمالية التي اقترحتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. شرب 1 كوب من عصير البرتقال أو تناول خدمة اقترح من رقائق نخالة القمح الحبوب من شأنه أن يساهم 0. 5 غرامات من الدهون إلى المجاميع اليومية. كوب واحد من 1٪ من الحليب الدسم سوف توفر 2. 4 غرامات من الدهون الكلية.

تحذير

استشر الطبيب بخصوص التفاعلات الدوائية قبل تناول الفيتامينات. وتفيد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن الفيتامينات E و K يمكن أن تؤثر على صحتك إذا كنت تأخذ مخفف الدم.تجنب الأجسام الضخمة والآثار السامة المحتملة عن طريق اختيار العلامات التجارية مع ما لا يزيد عن 100 في المئة يوميا القيم من الفيتامينات.