يمكن أن يؤثر الصمت والورك على عضلي السفلي <[SET:descriptionar]العضلات الضيقة أو الضعيفة في الوركين و

قد لا يعود مؤخرتك إلى ظهرك على الإطلاق. العضلات الضيقة أو الضعيفة في الوركين والأرداف، أو غلوتيس، يكون لها تأثير سلبي على الموقف الخاص بك، مما أدى إلى آلام الظهر.

فيديو اليوم

من الناحية المثالية، يجب أن يكون الحوض الخاص بك في موقف محايد؛ إذا كان مائلا إلى الخلف، ظهرك سوف تميل إلى أن تكون مسطحة بشكل مفرط. إذا كان يميل الحوض بعيدا جدا إلى الأمام، وكنت أكثر عرضة ليكون لها تأثير مرة أخرى. أي من هذه الانحرافات الموقف يمكن أن يسبب آلام الظهر بسبب الضغط على العضلات والأربطة والأوتار.

>

اقرأ المزيد : 5 الخرافات حول آلام الظهر ديبونكيد

قانون التوازن

عضلاتك في شد الحبل المستمر، عندما مجموعة واحدة تمتد العظام أو أطرافهم ، يثبت مجموعة معارضة. يؤدي عدم التوازن بين العضلات إلى مجموعة واحدة فضفاضة جدا ومجموعة أخرى ضيقة جدا.

تقصير العضلات لفترة طويلة من الزمن، يجعل من ضيق. الجلوس لفترات طويلة يحافظ على الثني الفخذ التعاقد ويزيد من خطر أنها سوف تصبح ضيقة. ويسبب الجلوس أيضا ضعف غلوتيس بسبب عدم الاستخدام.

>

الورك المرن و الأساسية الضعيفة

لأن الثنية الورك والعضلات الألوية تعلق على الحوض، فإنه يسبب الحوض مائل وآلام أسفل الظهر عندما تكون العضلات هي من التوازن.

مثنية الورك رفع الفخذ نحو البطن. عندما تكون ضيقة، فإنها تسحب الحوض إلى الأمام وتسبب قوس المفرط في العمود الفقري القطني. كما أنها قد تأخذ على بعض وظائف عضلات البطن، مما يضعف جوهر الخاص بك - عضلات البطن والعمود الفقري. كما أن ضعف النواة يزيد أيضا من خطر آلام الظهر.

>

تصحيح المشكلة

تمتد، التدليك والتدريب المقاومة هي طرق لحل مشكلة الألوية وضيق الورك. تمتد يساعد على تصحيح اختلالات العضلات وتخفيف العضلات الضيقة.

تمتد تمتد ثابتة تحريك الجسم أو أطرافهم في الموقف ثم عقد هذا الموقف لمدة لا تقل عن 20 ثانية. محاولة الركوع الورك تمتد المثنية، وهو طعنة الركوع، والكذب على ظهرك وسحب الركبة في صدرك.

اقرأ المزيد : 7 ديناميكية تمتد لتحسين الورك التنقل

العلاج بالتدليك أيضا قد يساعد على الاسترخاء و تخفيف العضلات الضيقة.

إذا كان لديك مكتب وظيفة، المشي في كثير من الأحيان لتمتد من الورك المرن، أيضا. في التدريبات الخاصة بك، والتركيز على تمارين لعضلات البطن، الورك المثنية و غلوتيس لبناء القوة في أي العضلات التي هي ضعيفة. لوح يحمل، خطوة شكا و الطعنات هي خيارات جيدة.

الاعتبارات والتحذيرات

إذا استمر ألم الظهر، فإن التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية، مثل المعالج الطبيعي، يمكن أن يساعد في تحديد مشكلتك بالضبط، ويمكن أن يقدم المعالج توصيات محددة لبرنامج تمرين شخصي.

منذ آلام أسفل الظهر يمكن أن يكون لها أسباب أخرى، وبعضها يحتمل أن تكون خطيرة، استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج ممارسة وآلام الظهر التي لا يعفى مع يوم أو اثنين من الراحة.