تسلق السلالم في 37 أسبوعا

في 37 أسبوعا من الحمل، يبلغ طول طفلك حوالي 18 بوصة و 6 أو 7 رطل - على الرغم من بطنك قد تبدو كما لو أنها أكبر من ذلك بكثير، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. هذا يمكن أن يعقد حتى الأنشطة اليومية، بما في ذلك تسلق السلالم. في حين أن النشاط يمكن أن يكون وسيلة جيدة لبناء العضلات وتعزيز مستوى القلب والأوعية الدموية قبل الولادة، فمن المهم اتخاذ بعض الاحتياطات لمنع السقوط والإصابات.

فيديو اليوم

نصائح التنفس

في الأسبوع 37 من الحمل، كنت في المنزل تمتد. لقد انخفض طفلك إلى الحوض، مما قد يسهل عليك التنفس، وفقا لمركز كاليفورنيا الطبي في المحيط الهادئ. ومع ذلك، فإن الوزن المضافة من طفلك تقريبا كامل المدى يمكن أن تجعل تسلق السلالم صعبة. لضمان أن تتنفس بمعدل طبيعي، تبطئ قليلا عند تسلق السلالم.

تقنيات التسلق

أحد الأسباب التي تجعلك تتعرض للسقوط أثناء تسلق السلالم لأنه من الصعب رؤية قدميك تحت بطنك أثناء تسلقك. هذا يمكن أن يسبب لك سوء الحكم على موقع الخطوات، والتي يمكن أن تؤدي إلى السقوط. حتى لو كنت في منزلك، توخي الحذر عند تسلق السلالم ودائما الاستمرار على الدرابزين لتوفير دعم إضافي. لأن الحمل يتغير مركز الثقل ومستويات التوازن، الدرابزين يمكن أن توفر دعما إضافيا. الامتناع عن حمل أي شيء كما كنت تسلق لأن هذا أيضا يمكن أن تؤثر على رصيدك.

ودقوو]؛ ارتفاع ضغط الدم وردقوو]؛ دراسة

وجدت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية "ارتفاع ضغط الدم"، التي أجريت في مركز دراسات الفترة المحيطة بالولادة في المركز الطبي السويدي في سياتل، واشنطن، أن النساء اللواتي انخرطن في تسلق السلالم خلال فترة الحمل تعرضن لخطر منخفض لمرحلة ما قبل تسمم الحمل، وهو حالة تسبب النساء الحوامل لتجربة ارتفاع ضغط الدم. وقد درس الباحثون عدد رحلات الدرج التي ارتفعت فيها الأم الحامل خلال فترة الحمل، وحددت خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل نتيجة لذلك. ووجدت الدراسة حتى النساء الحوامل غير النشطين انخفاض خطر 29٪ في تسمم الحمل إذا كانت تسير بين واحد وأربع رحلات من الدرج يوميا.

تحذير

في حين ينصح النشاط البدني عادة للأمهات الحوامل، قد يوصي بعض الأطباء الراحة في الفراش أو الحد من النشاط في الأسابيع الأخيرة من الحمل. إذا تم تقديم هذه التوصية، قد تحتاج إلى تجنب تسلق السلالم. إذا نشأت حالة يجب أن تسلق السلالم، تأخذ وقتك كما تفعل ذلك. التمسك حديدي ونقل درج واحد في وقت واحد. إذا كان ذلك ممكنا، لديك صديق موثوق أو الأسرة تسلق معك للحصول على الدعم.