هل يمكن للسباحة أن تجعلك تكتسب الوزن؟

التدريبات القلبية الوعائية، مثل السباحة، فعالة لخفض الدهون في الجسم بسبب قدرتها على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تفقد الدهون مع ممارسة الرياضة يعتمد على مدى تواتر كنت مع التدريبات الخاصة بك وعادات تناول الطعام الخاصة بك. ومع ذلك، في حين أن السباحة سوف تساعدك على خفض الدهون في الجسم، في بعض الظروف يمكن أن يسبب العدد على نطاق لزيادة.

>

فيديو اليوم

فقدان الدهون من السباحة

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، والسباحة هي من بين أكثر أنواع التدريبات كفاءة لحرق السعرات الحرارية. الشخص الذي يزن 140 جنيه يحرق حوالي 9 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة يسبح بوتيرة معتدلة. سيحرق الشخص الذي يبلغ 160 رطل نحو 10. 3 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة و 180 رطل سيحرق حوالي 11. 6 سعرة حرارية كل دقيقة. وهذا يعني أن الشخص ما بين 140 و 180 جنيه يمكن أن يحرق ما يقرب من 270 إلى 348 سعرة حرارية في تجريب لمدة 30 دقيقة. لخفض الدهون، لديك لحرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك. لذلك، يمكن للشخص الذي يزن 140 إلى 180 جنيه أن يصل إلى هذا العجز في 10 إلى 13 30 دقيقة التدريبات السباحة.

الدهون مقابل الوزن

عندما تتخطى المقياس، فإن القيمة التي تقرأها هي كم عدد الجنيهات التي يزنها الجسم. هذا الرقم لا يفرق بين تكوين الجسم. على سبيل المثال، شخص مع نسبة الدهون في الجسم السفلي ولكن كمية كبيرة من كتلة العضلات يمكن أن تزن نفس الشخص مع نسبة عالية من الدهون في الجسم مع كتلة العضلات قليلا. السباحة، بسبب السعرات الحرارية التي تحترق، سوف تساعدك على خفض الدهون في الجسم، ولكن لديها أيضا القدرة على جعل لكم تزن أكثر بسبب تأثير آخر يأتي من التدريب المستمر.

>

زيادة الوزن من كتلة العضلات

وفقا لصحة جامعة كولومبيا، كانت الدراسات التي تبحث في آثار فقدان الوزن من السباحة غير متناسقة. وقد وجدت بعض الدراسات أن ممارسة فعالة لفقدان الوزن، في حين أن البعض الآخر لم تظهر أي فرق وحتى زيادة الوزن. ويلاحظون أن سبب السباحين في الدراسة اكتساب الوزن جاء من زيادة في كتلة العضلات وليس بسبب وضع المزيد من الدهون. كما كنت وضعت على العضلات الهزيل، ستلاحظ زيادة في وزن الجسم. ومع ذلك، في الوقت نفسه، ستلاحظ أن حجم الملابس الخاصة بك يقلل.

نتائج تناول الطعام أكثر

سبب آخر السباحة قد يسبب لك الحصول على الوزن لأنك يمكن أن يكون تناول المزيد. لاحظت جامعة كولومبيا الصحة أن الناس لديهم ميل إلى استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية بعد السباحة تجريب في الماء البارد. إذا قمت بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلك، يمكن أن يسبب فائض السعرات الحرارية بدلا من العجز تحتاج إلى خفض الدهون. ويرجع سبب زيادة الوزن هذا إلى زيادة في الدهون في الجسم وينبغي أن يكون مصدر قلق.لذلك، مراقبة الطعام والمشروبات التي تأخذ في لضمان أنك لا تستهلك عددا أكبر من السعرات الحرارية بعد جلسات السباحة الخاصة بك.