هل يمكن لليوغا وحدها نحت جسمك بدون ممارسة؟

عندما يفكر معظم الناس في اليوغا، يفكرون في امتداد لطيف ومريح. هذا ليس من دون سبب: خصائص اليوغا في تخفيف التوتر موثقة جيدا. الناس في كثير من الأحيان ننسى، ومع ذلك، أن اليوغا هو ممارسة ولا تعزز العضلات التنغيم، والتحمل والمرونة.

فيديو اليوم

اليوغا لهجة العضلات

اليوغا المواقف، أو الوضعيات، عضلات العمل بطريقتين. العديد من المواقف، مثل تشاتورانغا، تشكل الموظفين أربعة أضعاف، و باريبورنا نافاسانا، تشكل القارب، هي تمارين وزن الجسم التي تعمل العضلات في نفس الطريقة بوشوبس القياسية أو الجرش البطن. العضلات التي تقوم بالعمل تصبح أقوى من خلال التحرك من خلال مجموعة من الحركة في حين دعم وزن الجسم. يطرح أخرى، مثل تريكوناسانا - مثلث تشكل - تقوية العضلات من خلال إشراكهم لتحقيق التوازن والدعم.

في حين أن هذا قد يبدو وكأنه أقل بكثير من الجهد من الوصول إلى الصالة الرياضية ورفع الحديد، وجدت دراسة أجراها المجلس الأمريكي على التمرين في عام 2005 أن المشاركين يمكن أن تفعل أكثر بكثير بوشوبس و سيتوبس - علامة على زيادة كتلة العضلات - بعد ثمانية أسابيع من اليوغا هاثا من أولئك الذين لم ممارسة الرياضة. هذه القوة العضلية تترجم بصريا مع مرور الوقت إلى هيئة، منحوتة الهيئات.

فوائد اليوغا كممارسة

بالإضافة إلى فوائد التنغيم، اليوغا هي ممارسة تحمل الوزن، وهذا يعني أنه يضع الضغط على عظامك. عندما تستخدم بعناية، يشجع الإجهاد العظام جسمك لتخزين المزيد من الكالسيوم، وهذا يجعل العظام أقوى وأقل عرضة للكسر. المواقف اليوغا تتحرك أيضا المفاصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة وتخفيف العضلات الضيقة ". وذكرت صحيفة نيويورك تايمز" أن هذه الإجراءات يمكن أن تعوض آثار الأمراض المشتركة مثل التهاب المفاصل وربما يقلل أو حتى القضاء على آلام المفاصل.

>

قيود اليوغا

في حين اليوغا لا لهجة العضلات ويمكن أن تساعد على الحفاظ على القوة الموجودة، فإنه لا يؤكد العضلات بما فيه الكفاية مع مرور الوقت لشخص ما ل "الأكبر يصل"، أو إضافة الكثير من العضلات كتلة. معظم أشكال اليوغا لا تضيف الوزن إلى المواقف، ويمكن أن الناس منغم جيدا أن تجد أن وزن الجسم النقي لا يكفي للوصول إلى أهدافهم على المدى الطويل. وبالإضافة إلى ذلك، فإن معظم التدريبات اليوغا ليست سريعة بما فيه الكفاية لتوفير عالية الكثافة القلب تجريب، وبالتالي، لا تحسن كثيرا اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

الحصول على أقصى استفادة من الممارسة الخاصة بك

إذا كنت ترغب في استخدام اليوغا كشكل أساسي من التمارين الرياضية، اختر فئة مريحة، ولكن التحدي. كما يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر مرونة، وزيادة كثافة من خلال الانتقال من خلال يطرح بسرعة أكبر أو عقد يطرح لفترة أطول وإضافة مواقف جديدة والاختلافات. حاول أنماط مختلفة من اليوغا لتحدي عضلاتك بطرق جديدة ومختلفة، مما يزيد من قوة العضلات.