يمكن مساعدة اليوغا مع كوندرالاسيا من الرضفة؟
جدول المحتويات:
جميع المفاصل، بما في ذلك ركبتيك، قد بنيت في الحشو، بحيث عندما تنزلق العظام ضد بعضها البعض ، مثل عند المشي أو تشغيل، والحركة على نحو سلس وخالية من الألم. إذا كان هذا توسيد، والمعروفة باسم الغضروف المفصلي، يرتدي أسفل، تخسر هذا الشعور كوشي. ويعرف التدهور بالالتهاب الغضروفي. اليوغا لا يمكن إعادة بناء الغضروف، ولكن يمكن أن تساعد على تطوير العضلات حول الركبة لتوفير الدعم والتخفيف من الألم.
فيديو اليوم
هل لدي تشنث كاذب؟
تلين الغضروفي يمكن أن يحدث في أي مشترك، ولكن الأكثر شيوعا يحدث في الركبة. يشار إليها أحيانا باسم "الركبة عداء"، ولكن ليس حصريا لتلك المجموعة الفرعية من الرياضيين. قد يشعر المتزلجون وراكبي الدراجات و لاعبي كرة القدم وحتى غير الرياضيين الذين يقضون الكثير من الوقت على ركبتيهم، مثل طبقات البلاط، الألم.
علامات حكاية تلين غضروفي الرضفة تشمل الألم وراء غطاء الركبة الذي يصبح تفاقما عندما تصعد أو تنزل الدرج. قد تصل ركبتك قاسية بعد وقت طويل يجلس أيضا.
لا يمكن إعادة بناء الغضروف، لذلك غضروفي هو حالة دائمة. يمكن للثلج والأدوية المضادة للأدوية دون وصفة طبية أن تخفف الألم. العلاج الطبيعي الذي يساعد على إعادة تدريب ركبتك لتتبع بشكل صحيح يساعد إذا كان غضروفي الخاص بك يرجع إلى سوء تشغيل شكل.
الأحمر أكثر : اليوغا لمشاكل الركبة
ماذا عن اليوغا؟
اليوغا هي أداة قوية في بناء الوعي الجسم، والتي يمكن أن تكون مفيدة في علاج تلين الغضروف في الركبة. في حين لا يمكنك التراجع عن الأضرار التي لحقت بالفعل الغضروف، يمكنك إعادة تدريب أنماط الحركة للحد من تطور الحالة.
عناوين اليوغا اختلالات العضلات
في بعض الأحيان، يحدث تلين الغضروف لأن غطاء الركبة الخاص بك غير محاذاة بشكل صحيح. كما يمكن أن يحدث تلين الغضروفي عندما يكون لديك عضلات لا تقوم بعملها عند تشغيل أو المشي، ويعاني ركبتيك نتيجة لذلك. قل الوركين ضعيفة، على سبيل المثال، مما يؤدي إلى حوض غير مستقر. هذا يتناقص أسفل السلسلة الحركية مع كل خطوة كنت تأخذ ويمكن أن تؤثر سلبا في نهاية المطاف ركبتيك.
->
مواقف مثل المحارب الأول، المثلث، الجانب زاوية و المحارب الثالث تعزيز الوركين. فئة على غرار إينغار، الذي يولي اهتماما خاصا لمحاذاة الجسم جيدة ويتحرك ببطء ودقة قد يكون الأكثر فائدة في بناء قوة الورك بشكل صحيح. سوف تتعلم كيفية استخدام كتل وغيرها من الدعائم لدعم لكم ومنع فرط التمدد من الركبة المتضررة، والتي يمكن أن تكون مشددة كما الانحناء الركبة العميق.
اليوغا يقوي العضلات التي تدعم الركبة
الفخذين، العجول، الوركين و جوهر كل دعم الركبتين وظيفة.عندما تكون أي من هذه العضلات ضعيفة، تتحمل ركبتك العبء الأكبر من نشاطك وتصبح مفرطة الاستخدام بشكل أسرع. يقف يطرح، بما في ذلك ووريورز. الطعنات والموازنة يطرح، تساعدك على تطوير المزيد من قوة الساق. يتم تطوير القوة الأساسية من خلال يطرح محددة مثل قارب، عكس لوح، لوح و دولفين.
كلمة أخيرة عن اليوغا
حتى لو لم تحل اليوغا تلين الغضروف، فقد يكون بديلا جيدا للأنشطة عالية التأثير التي فعلتها لإنشاء المشكلة. إذا كنت تركت فقط لا تكون قادرة على تشغيل، هرول أو القفز كثيرا بعد الآن، وتحويل المشاهد الخاصة بك إلى تحديات جديدة مثل هاندستاند، شجرة والكلاب صعودا.
->
بعض الاوضاع قد تهيج ركبتك. يجلس القرفصاء عميق مثل مالاسانا أو شيفا القرفصاء، والركوع يطرح مثل البطل وحتى الطفل من المرجح أن يكون خارج الحدود. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من تلين الغضروف في الرضفة، حتى المستنقعات مثل ووريورز والهلال قد تكون غير مريحة. يشعر من يطرح في الممارسة الخاصة بك وتخطي أو تعديل تلك التي تسبب الألم. على سبيل المثال، كن متحفظا جدا أثناء ثني ركبتك في ووريورز. دائما تنبيه معلمك لحالتك قبل الصف حتى يتمكنوا من تقديم أفكار للتعديلات أيضا.
اقرأ المزيد: اليوغا تمتد للساقين
