هل يمكنك إجراء تجريب الجنون أثناء الرضاعة؟

النضال من أجل العثور على تجريب الذي يناسب مع نمط حياتهم الجديد، وخاصة إذا كانوا الرضاعة الطبيعية. لحسن الحظ، العديد من البرامج تجريب تعمل للأمهات المرضعات، بما في ذلك برنامج ممارسة الجنون عالية الكثافة. يوفر هذا النظام ممارسة 10 مستويات التوازن بين القلب، الأساسية وممارسة الفاصل الزمني، ومساعدة الأمهات على العودة في الشكل. من المهم فهم تأثير التمرين على الرضاعة الطبيعية قبل البدء في برنامج الجنون.

فيديو اليوم

أساسيات

ممارسة الرياضة لا تحد من قدرة الأم على الرضاعة الطبيعية. وفقا للكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، أو أكوغ، لم تحدث أي آثار سلبية معروفة من الأمهات العائدات لممارسة الرياضة في فترة ما بعد الولادة، طالما أنها آمنة جسديا وطبيا. ومع ذلك، أكوغ يحذر من أن زيادة تدريجية في كثافة التمرين هو أفضل. قبل البدء في تجريب الجنون، تأكد من أنك تناسب ما يكفي لتحمل كثافة التدريب.

التوقيت

قد تجد الأمهات المرضعات صعوبة في تجريب الجنون أو حتى غير مريح للقيام به إذا كان ثدييهن ممتلئ. وهكذا، يجب عليك جدولة التمرين حول التغذية، واستكمال دي في دي الجنون بعد التغذية بحيث ثدييك أقل كاملة. توصي أكوغ بتمريض طفلك مباشرة قبل التمرين، لأن حليب الثدي قد يكون حمضي لفترة من الوقت بعد جلسة التمرين بسبب حمض اللاكتيك في النظام الخاص بك. لأن الأمهات يمكن أن تفعل دي في دي الجنون في الراحة من وطنهم، فإنها يمكن أن تتبع جدول تجريب مرنة تمليها تغذية الطفل.

الدعم

ارتداء حمالة الصدر الداعمة أمر مهم للأمهات المرضعات اللواتي يقمن بجنون التمرين. يتطلب القلب عالية التأثير الكثير من الحركة، والأمهات بحاجة للحفاظ على صدورهم الواردة ودعم جيد. سوف حمالة الصدر الرياضية المجهزة جيدا تجعل تجريب الجنون أكثر راحة، مما يسمح أمي للقيام بذلك القلب عالية التأثير وحرق الدهون الطفل.

نصائح ما بعد التمارين

بعض الأطفال لا يحبون الممرضة بعد أن تعرضت أمي للتعرق، لأن العرق يجعل البشرة مالحة، وفقا لبونياتا. يجب على الأمهات اللواتي يلاحظن أطفالهن الذين يرفضون ثدييهم بعد تجريب الجنون أن يحاولوا الاستحمام أو غسل الثدي بالصابون والماء للقضاء على الطعم المالح.

البقاء رطب مهم لأي شخص بعد العمل بها، ولكن من المهم بشكل خاص للأمهات المرضعات، الذين يحتاجون إلى ما يصل إلى 8 غالونات من الماء يوميا لتحل محل السوائل المفقودة من حليب الثدي الطفل يشرب. وتقترح الرابطة الكندية للنهوض بالمرأة والرياضة والنشاط البدني أن الأمهات المرضعات يشربون الماء أثناء ممارستهن، تليها كوبان أو اثنان بعد التمرين.