هل يمكنك التمرين على إيقاف أكتافك من الحصول على نطاق أوسع؟

واسعة الكتفين تجعلك تبدو واثقة ومانلي، والتي يمكن أن تكون إيجابية - إذا كنت رجلا. قد يشعر غال مع الكتفين واسعة غير آمنة حول الجزء العلوي من الجسم مربع. الرجال، أيضا، قد نقدر عرض الكتفين - وهذا هو، حتى تحصل على واسعة جدا وتظهر الهيكل العش.

فيديو اليوم

إذا كنت تفضل أن كتفيك لا تتسع أي أبعد، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ ليس كثيرا، في الواقع. واسعة، أكتاف واسعة وراثية ولها الكثير للقيام به مع بنية العظام الطبيعية. بعض التمارين لا يمكن بقعة تقليل اللياقة البدنية الخاصة بك. الأكتاف ليست واسعة بسبب الدهون الزائدة، لذلك حتى فقدان الوزن لن يساعدهم على تقليص.

ما يمكنك القيام به هو تجنب التركيز كثيرا على كتفيك أثناء التدريبات. كنت لا تريد أن تترك لهم الخروج من معادلة اللياقة البدنية الخاصة بك تماما، ولكن عدم التأكيد عليها، لذلك كنت لا تكتسب المزيد من الكتلة من خلال كتفيك والجزء العلوي الخلفي.

اقرأ المزيد : فيسيك الاختلافات في 10-ليتر فقدان الوزن

الحد من بناء الكتف

للحفاظ على كتفك من التوسع أكثر من ذلك، تعرف ما هي التمارين قد يكون تعزيز تدري عرامتها. مكابس الكتف، يثير الجانبي، يطير ديلت الخلفية، الصفوف تستقيم، مائل الصدر المنحدر، سحب-- أوبس و ديتواد يطير الخلفي جميع بناء الكتف والجزء العلوي من المنطقة الخلفية. إذا كنت تدمج كل هذه التمارين في روتين كتف منتظم، فأنت جزء من المشكلة - فأنت تقوم ببناء العضلات لجعل كتفيك تبدو أوسع.

قطع كل تمارين الكتف من الروتين الخاص بك سيكون سخيفا، ومع ذلك. انها مجموعة العضلات الرئيسية التي تحتاج إلى أن تكون قوية وظيفية. هدفك هو تقليل كم كنت تدريبهم.

عصا واحدة، أو على الأكثر اثنين، الكتف التدريبات في الأسبوع والقيام واحد فقط إلى ثلاثة تمارين بالنسبة لهم. حافظ على وزنك لحوالي 60 في المئة من قدرتك القصوى وتذهب لمدة ثمانية إلى 12 ممثلين لمجموعتين أو مجموعتين فقط. هذا سوف تبقي الكتفين المحمول، والحفاظ على العضلات لديك وتجنب إضافة المزيد من الحجم.

->

تدريب الجزء العلوي من الجسم مع تدريب الجزء السفلي من الجسم. إيباكوفيك / إستوك / جيتي إيماجيس

إنشاء رصيد

لا يمكن أن تمارين التقلص من كتفيك، ولكن يمكنك القيام بتحركات لإضافة رصيد إلى الإطار الخاص بك، وإعطاء الوهم أنك أقل أكتاف. إذا كنت قد أهملت الجزء السفلي من الجسم للتركيز على الجزء العلوي من الجسم، وحان الوقت لتحويل التروس.

قوية، وضعت غلوتيس والفخذين تعطي اللياقة البدنية الخاص بك نسبة كنت بعد. يجلس القرفصاء، ديادليفتس، تجعيد الساق والجسور تقطع شوطا طويلا في تطوير هذه المجموعات العضلات الكبيرة. تدريب هذه العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع واستخدام الوزن الثقيل الذي هو حوالي 80 في المئة من قدرتك القصوى.الذهاب لمدة ثلاث مجموعات من ستة إلى 10 ممثلين للبدء في إضافة حجم العضلات.

اقرأ المزيد : كيفية تقوية الساقين الضعيفة