هل يمكنك اكتساب المرونة بعد 40؟
جدول المحتويات:
البقاء بنشاط بدنيا مع تقدم العمر ليس مفيدا فقط لقلبك ورئتيك، ولكنه يساعد على حماية المفاصل أيضا. الحياة المستقرة تسبب المفاصل الخاصة بك لتفقد قدرتها على التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة، مما تسبب في فقدان المرونة. من خلال تمتد وممارسة بانتظام، يمكنك تحسين المرونة الخاصة بك. من المهم أن تبدأ ببطء، وتحسين تدريجيا، كما يمكنك الحصول على المرونة. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أن تصبح أكثر نشاطا بدنيا أو بدء برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فيديو اليوم
عامل المرونة
->
مع تقدم العمر، تفقد عضلاتك القوة والمرونة وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. وبالإضافة إلى ذلك، بعض الأنشطة، مثل يميل إلى الأمام أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وتقصير بعض العضلات. هذه العملية تجعلك عرضة لسلالات العضلات أو الدموع إذا قمت بإجراء أي حرج أو حركات مفاجئة. يمكنك أيضا فقدان المرونة مع تقدم العمر بسبب المراحل الأولى من التهاب المفاصل. عند بدء تمتد وإطالة العضلات بانتظام، سوف تستعيد بعض من المرونة الخاصة بك.
تمتد هو مفتاح
->
تمتد الساكنة هي وسيلة فعالة لتحسين نطاق الحركة في المفاصل وتحسين الدورة الدموية للعضلات. تمتد مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك بين مرتين وثلاث مرات أسبوعيا. عند تنفيذ تمتد ثابت، وتريد استطالة تدريجيا العضلات، وعقد موقف ممدود، ومن ثم السماح للعودة العضلات إلى موقف يستريح لها. العمل تدريجيا نحو عقد تمتد لمدة 30 ثانية في موقف ممدود. لا تستمر في التمدد إذا واجهت ألم أو إزعاجا مفرطا. أيضا، أبدا تمتد التهاب أو العضلات المصابة.
الغوص الحق في
->
وهناك طريقة فعالة بشكل خاص لتحسين مرونتك إذا كنت أكثر من 40 سنة من العمر وكنت قد غير نشط، هو ممارسة في الماء. وفقا له مؤسسة التهاب المفاصل، وممارسة في الماء يدعم المفاصل وحرية الحركة. و، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، يمكنك نقل المفاصل من خلال مجموعة واسعة من الحركة في الماء. يمكنك إما إجراء تمارين المياه لوحدك أو المشاركة في فئة منظمة. كن متأكدا من أن الطبقة التي تنضم إليها مناسبة لعمرك ومستوى اللياقة البدنية.
اليوغا في أي عمر
->
اليوغا هي شكل من أشكال ممارسة العقل والجسم الذي يجمع بين الانضباط العقلي والجسدي. اليوغا يضم سلسلة من يطرح الجسم التي تساعد على زيادة قوتك والمرونة. يتم تنفيذ المواقف في وقت واحد مع تمارين التنفس التي تسيطر عليها. والتي تساعد العضلات على الاسترخاء. وقد ازداد عدد كبار السن المشاركين فى اليوغا لان اطباءهم قد اوصوا به، وفقا لما ذكرته الوكالة. إذا كنت قد كنت المستقرة، فمن المهم أن تبدأ مع مستوى واحد فئة، أو فئة التي تم تصميمها لكبار السن.
