هل يمكنك الحصول على الجسد المثالي في أسبوع واحد؟

لسوء الحظ، لا توجد وسيلة للحصول على الجسم المثالي في أسبوع واحد. كل شخص تفكر يدرك هذا. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الجسم المثالي - أو على الأقل واحدة تحسنت كثيرا - يمكنك تعيين مسار في أسبوع لتحقيق هذا الهدف على المدى الطويل. يمكنك فرض التغييرات في حياتك اللازمة لتحسين جسمك والحصول عليه في الدورة إلى الكمال في غضون أسبوع. يمكنك القيام بذلك عن طريق القيام تمارين القلب والأوعية الدموية، وتدريب القوة، وتغيير النظام الغذائي الخاص بك وشرب ما يكفي من المياه.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ بتغيير جسمك للأفضل من خلال تدريب القلب والأوعية الدموية. الحصول على معدل ضربات القلب حتى وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تساعدك على الحصول على أفضل شكل ويشعر أفضل بكثير. أفضل نوع من التدريبات القلب والأوعية الدموية القيام به هو التدريب الفاصل، والذي يتضمن رشقات نارية قصيرة من التمارين تطلبا.

الخطوة 2

ركوب الدراجة ممارسة، والتي هي واحدة من أفضل أنواع التدريب الفاصل الزمني. هل سباقات السرعة على الدراجة ممارسة عن طريق ركوب بجد ما تستطيع لمدة 60 ثانية، 50 ثانية، 40 ثانية و 35 ثانية. هل كل واحد من هذه السباقات مباشرة بعد بعضها البعض. خذ استراحة لمدة دقيقتين ثم قم بمجموعة أخرى من سباقات السرعة. القيام بمجموعة واحدة أكثر من سباقات السرعة على ممارسة الدراجة قبل أن تغادر الصالة الرياضية. هل التدريب الفصلي القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

الخطوة 3

بدء رفع الأوزان لكسب القوة، وبناء تعريف في العضلات وخفض الدهون من جسمك. أفضل نوع من التدريب القوة هو مع الأوزان الحرة. ومع ذلك، يمكنك القيام بتمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء والقرفصاء فقط إذا كان لديك شريك لبقعة لك. إن لم يكن، يمكنك أن تفعل تدريب الدوائر على آلات الوزن. وهذا سوف يسمح لك للعمل على الصدر والذراعين والظهر، وتقاسم المنافع، والساقين العليا وعضلات الساق. هل تمارين تدريب القوة أربع مرات في الأسبوع.

الخطوة 4

استخدام كرة التمرين للعمل على عضلات البطن. معظم الناس الذين يريدون الجسم المثالي تريد أن يكون الغسيل عضلات البطن. واحدة من أفضل الطرق للعمل على تقاسم المنافع الخاصة بك هو أن تفعل الجرش بينما الكذب على ممارسة الكرة. العثور على رصيدك نقطة على الكرة ممارسة مع الحفاظ على قدميك على الأرض. استلقي على ظهرك عبر الكرة حتى ظهرك هو أساسا موازية على الأرض. رفع رأسك والرقبة حتى حوالي 18 بوصة حتى تشعر الضغط الشديد على عضلات المعدة. هل 25 من هذه الجرش، واتخاذ استراحة 30 ثانية، و 25 أكثر من ذلك. هل اثنين أو أكثر من مجموعات مزدوجة من هذه الجرش كل يوم.

الخطوة 5

تغيير النظام الغذائي الخاص بك والبدء في تناول الأطعمة الصحية. تخلص من الأطعمة المقلية والأطعمة غير المرغوب فيها والأطعمة السريعة. ليس لديك اللحوم الحمراء أكثر من مرة في الأسبوع. أكل الدجاج واللحم الأبيض والأسماك بدلا من ذلك. أكل 2-3 أجزاء من الخضراوات الطازجة و 1-1 جزء من الفاكهة الطازجة كل يوم.التوقف عن تناول السعرات الحرارية الفارغة في الحلويات. تناول الدهون الصحية التي توجد في المكسرات والأفوكادو.

الخطوة 6

شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم. المياه لن تساعد فقط مسح السموم من جسمك، وسوف تساعد تجديد وتجديد عضلاتك والمفاصل والعظام والأوتار. سوف التدريبات الخاصة بك تذهب أفضل بكثير عندما كنت رطب بما فيه الكفاية.

نصائح

• يمكنك العمل بجد، ولكن لا يمكنك جعل المعجزات يحدث في غضون أسبوع. معهد البرنامج الخاص بك في الأسبوع الأول والعصا معه، وسوف تلاحظ تغييرات إيجابية في جسمك بسرعة كبيرة.