يمكنك الحصول على الصخور الصلبة عبس في 30 يوما؟

وجود الصخور الصلبة عبس - أو ستة حزمة - غالبا ما يعتبر السعي لا يمكن تحقيقه. في حين أنه من الصحيح أن علم الوراثة تلعب دورا في ما إذا كان يمكنك تطوير هذه القيمة المطلقة قوية، يمكنك تغيير نمط حياتك لبناء عبس الصخور الصلبة. مع التمارين الصحيحة والتركيز على الغذاء، هل يمكن أن نتوقع تحسن في وظائف العضلات والمظهر في 30 يوما.

فيديو اليوم

قوة أب والقلب

في حين لا يمكنك اكتشاف القطار، فمن المهم لبناء قوة أب الخاص بك واللياقة البدنية القلب عموما. في القيام بذلك، يمكنك تضخيم حرق السعرات الحرارية، حتى عندما كنت لا تمارس. بناء كل من القوة والقلب في تمارين مثل يتأرجح كيتلبيل والتركيبة التركية، والتي تقدم تجريب مجموع الجسم مع التركيز على بناء عضلات البطن.

تناول الطعام الحق

سوف يساعدك تناول نظام غذائي صحي تكمله كمية المياه على تطوير ستة حزم. العديد من المدربين الشخصيين يخبرون العملاء بأن "القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ". دعم مساعيك اللياقة البدنية مع اتباع نظام غذائي صحي. قطع الأطعمة المصنعة والتركيز على استهلاك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مياه الشرب تساعد الجسم على بناء العضلات وحرق الدهون.