هل يمكن أن تؤذي نفسك من خلال العمل خارج كل يوم؟

التدريبات العادية هي توصية موحدة للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة. ووفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، ينبغي أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 دقيقة 20 دقيقة من ممارسة شدة القوة والأوعية الدموية ثلاثة أيام في الأسبوع وثمانية إلى 10 تدريبات القوة تدريب مرتين في الأسبوع. ومع ذلك، الكثير من التمارين الرياضية، مثل العمل كل يوم، يمكن أن تكون سيئة لصحتك وتؤدي إلى متلازمة الإفراط في التدريب.

فيديو اليوم

وقت الاسترداد

عضلاتك تحتاج إلى وقت كاف للاسترداد لتعظيم آثار التمرين. في الواقع، والوقت الانتعاش هو واحد من أهم العوامل في نمو العضلات. عند العمل بها، كنت في الواقع تلف العضلات وتسبب الدموع الصغيرة من الأنسجة العضلية. هذا يحفز نمو العضلات، ولكن دون وقت الانتعاش الكافي، ألياف العضلات الخاصة بك ليست قادرة على إصلاح أنفسهم بشكل كامل أو تنمو في العدد.

عوامل الاستعادة

هناك عدد من العوامل التي تؤثر على مقدار وقت الاستعادة الذي يحتاجه الجسم. ابتداء من سن 25، تحتاج إلى السماح المزيد من الوقت الانتعاش بين التدريبات لأن العضلات تبدأ في استرداد أكثر ببطء. التغذية عامل مهم آخر. جسمك يحتاج الى الكثير من الوقت لاستبدال الجليكوجين فقدت أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تستغرق فترة الانتعاش هذه 24 ساعة من التمارين اللاهوائية و 48 ساعة لممارسة التمارين الرياضية. مكملات ما بعد تجريب عالية في البروتين والكربوهيدرات يمكن أن تساعد تجديد المواد الغذائية الخاصة بك والحد من الوقت الانتعاش.

مشاكل في الأداء

متلازمة الإفراط في التدوير يمكن أن يسبب العديد من مشاكل الأداء الضارة. إذا كنت تعمل كثيرا، قد تبدأ في التعب أسرع بكثير وتعاني من فقدان في القوة، والقدرة على التحمل والسرعة والتنسيق. يمكن أن يؤدي الكثير من التمارين الرياضية أيضا إلى زيادة معدل ضربات القلب مع جهد أقل، فضلا عن انخفاض في القدرة الهوائية الخاصة بك. وعلاوة على ذلك، الإفراط في التدريب يمكن أن يؤخر الانتعاش الخاص بك أكثر من ذلك، وخلق حلقة ردود الفعل السلبية التي تفاقم المشكلة.

مشاكل فسيولوجية

العديد من الأعراض الفسيولوجية قد تشير إلى أنك تعمل كثيرا. يمكن أن يكون التعب المستمر والوجع العضلي المزمن علامة على الإفراط في التدريب. فقدان الشهية هو مؤشر آخر وقد يؤدي إلى سوء التغذية. الكثير من التمارين الرياضية أيضا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن المفرط وصعوبة النوم. يمكن أن يعوق الجهاز المناعي الخاص بك، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات، ويمكن أن يسبب لك أن تصبح أكثر عرضة للإفراط في الإصابات، مثل كسور الإجهاد.

مشاكل نفسية

العمل خارج الكثير يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية. على سبيل المثال، الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب لك أن تصبح غضب بسهولة أو غاضبة. في الحالات الشديدة، يمكن أن تعاني من الاكتئاب.الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حساسيتك للضغط النفسي في حياتك وتجعل التركيز على المهام صعبا. قد تعاني أيضا من فقدان محرك الأقراص التنافسية والحماس.