هل يمكن أن تفقد أربعة جنيهات في الأسبوع؟

إذا كنت قد قررت أنك على استعداد لانقاص وزنه، وربما كنت تريد أن تفقد ذلك بسرعة. في حين أنه من الممكن أن تفقد 4 جنيه في الأسبوع، يجب أن تفعل ذلك فقط بتوجيه من الطبيب. فقدان الوزن بسرعة على اتباع نظام غذائي بدعة قد تحصل على النتائج التي تريدها، لكنها لن تفعل الكثير جيدة في مساعدتك على إبقاء قبالة الوزن. استشارة الطبيب قبل البدء في أي حمية فقدان الوزن.

فيديو اليوم

من يحتاج لانقاص الوزن بسرعة

في معظم الحالات، انها ليست فكرة جيدة لانقاص الوزن بسرعة كبيرة جدا. وفقا ل فاميالدكتور. أورغ، وفقدان الوزن أكبر من 2 جنيه في الأسبوع ليس فقدان الدهون، ولكن الماء والعضلات. ومع ذلك، فإن الاستثناء الوحيد هو في حالة الأفراد يعانون من السمنة المفرطة، وبعد ذلك فقط عندما يوصى به الطبيب. وتعرف السمنة بأنها مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30. على سبيل المثال، شخص 5 أقدام و 4 بوصة وزنها 200 جنيه لديه مؤشر كتلة الجسم من 34، وربما يكون المرشح المناسب لاتباع نظام غذائي يعزز 4 جنيه- أسبوع فقدان الوزن.

كيف تفقد 4 جنيهات في الأسبوع بأمان

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحد من السعرات الحرارية إلى 800 أو أقل من السعرات الحرارية في اليوم ويمكن أن تساعد في إنتاج وزن 3 إلى 5 جنيه أسبوعي وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. بسبب التقييدات الحادة من السعرات الحرارية، وهذه الوجبات الغذائية تتكون عادة من منتجات استبدال وجبة مثل الهزات التي تستهلك بدلا من معظم أو كل وجبات الطعام الخاصة بك. هذه الأنواع من المنتجات مرتفعة في البروتين ومحصنة بالفيتامينات والمعادن للمساعدة في ضمان جسمك يحصل على ما يحتاجه من دون السعرات الحرارية. يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا فقط لفترة قصيرة من الزمن، ويقول نيدك، لم يعد من 3 أشهر، وفقط تحت إشراف دقيق من الطبيب.

>

بالنسبة للسمنة المفرطة، فإن فقدان الوزن بسرعة قد يحسن بسرعة الظروف الصحية المختلفة، مثل السكري وضغط الدم والكوليسترول، وفقا ل نيدك، مما يجعلها مفيدة للرفاه العام. فقدان الوزن بسرعة يمكن أيضا أن يكون حافزا وتساعدك على التمسك النظام الغذائي.

الجانب السلبي من فقدان الوزن السريع

في حين أن فقدان الوزن بسرعة على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا يمكن أن يكون مجزيا، فقد سلبيات. بعض من الوزن تخسر قد لا تكون الدهون، ولكن العضلات. فقدان العضلات يقلل من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي قد تجعل من الصعب بالنسبة لك للحفاظ على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لديك صعوبة في الحفاظ على الوزن قبالة بمجرد العودة إلى تناول الطعام العادي. من المهم جدا أن خطة فقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية جدا تقدم حمية انتقالية، فضلا عن اتباع نظام غذائي الصيانة ليعلمك كيفية تناول الطعام العادي، جنبا إلى جنب مع الدعم المستمر لمساعدتك على إبقاء الوزن.

الآثار الجانبية المحتملة لفقدان الوزن السريع تشمل التعب والإجهاد المعوي مثل الإمساك والإسهال أو الغثيان.يمكن أن تحدث حصى في المرارة أيضا من فقدان الوزن السريع، وخاصة في النساء.

فوائد بطء وثبات

فقدان الوزن بوتيرة أبطأ بعد اتباع نظام غذائي أقل تقييدا ​​قد يمنحك الوقت الذي تحتاجه لخلق عادات صحية جديدة تساعدك على الحفاظ على الوزن مقابل الخير. بدلا من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، يمكنك أن تفقد الوزن تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 1، 200 سعرة حرارية إلى 1، 600 سعرة حرارية في اليوم تناول الطعام الحقيقي، أو مزيج من الغذاء الحقيقي والمنتجات استبدال وجبة.

الشخص الذي يتبع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد لا يكون لديه القدرة على ممارسة الرياضة. ولكن إذا كنت تفقد الوزن بمعدل أبطأ، يمكنك إضافة النشاط البدني، والتي لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية ولكن قد أيضا بناء العضلات حتى لا تواجه انخفاض في عملية التمثيل الغذائي. من الناحية المثالية، يجب أن يكون العمل بها في كثافة معتدلة ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع، بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين في الأسبوع.