هل تفقد الوزن عن طريق تناول الخضار البرغر؟

البرغر الخضار هي خيارات سريعة ومريحة للنباتيين ولأكل اللحوم الذين يريدون مصدر البروتين بديل خالية من الكوليسترول. فهي منخفضة بما فيه الكفاية في السعرات الحرارية وعالية بما فيه الكفاية في ملء المغذيات لتكون مكونات منتظمة من نظام غذائي لانقاص الوزن. كما كنت تخطط وجبات الطعام الخاصة بك مع البرغر الخضروات، نضع في اعتبارنا أن أي طعام واحد يحدد ما إذا كنت تفقد الوزن.

فيديو اليوم

النظر في السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

فقدان الوزن يتطلب منك أن تستهلك السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق. برغر الخضار باتي الذي يزن 2. 5 أوقية يحتوي على 124 سعرة حرارية. اختيار البرغر الخضار بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل لحوم البقر المفروم، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. و 3 أوقية من لحم البقر المفروم يحتوي على 183 سعرة حرارية. للحد من السعرات الحرارية في وجبة الخاص بك، لديك الخضروات برغر باتي على ورقة الخس بدلا من كعكة، أو شريحة عليه وإضافته إلى سلطة خضراء.

استخدام الألياف لتملأ

A 2. 5 أوقية الخضار برغر باتي يوفر 3. 4 غرامات من الألياف الغذائية، أو 14 في المئة من القيمة اليومية على أساس 2، 000 السعرات الحرارية حمية. الألياف الغذائية يمكن أن تساعدك على الشعور أشد والمساعدة في السيطرة على الوزن، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين. الفاصوليا والشوفان والخضراوات، مثل الفطر والبازلاء والجزر، هي المكونات الممكنة في البرغر الخضار التي يمكن أن تسهم في محتوى الألياف الخاصة بهم. للحصول على المزيد من الألياف، استخدم حبة كاملة بدلا من كعكة بيضاء وإضافة الباذنجان المشوي أو الفلفل المشوي إلى برغر الخضار الخاص بك.

التركيز على البروتين

يحتوي برغر الخضروات على 11 غراما من البروتين، أو 22٪ من القيمة اليومية على أساس نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية. البروتين هو ملء المغذيات لأنه يبطئ إفراغ الطعام من معدتك بحيث كنت لا تحصل على الجوع في أقرب وقت بعد وجبة الخاص بك. لإضافة المزيد من البروتين دون الكثير من السعرات الحرارية، إضافة شريحة من قليل الدسم جبن شيدر إلى الخضار برغر الخاص بك، أو لتناول وجبة الإفطار، يتبارى البيض مع برغر الخضروات المفروم.

اعتبارات

البرغر الخضار يمكن أن يكون السعرات الحرارية العالية إذا اخترت فطيرة كبيرة، مثل فطيرة 1/4 جنيه مع 250 سعرة حرارية، أو إضافة الجبن كامل الدسم أو الصلصات القائمة على المايونيز. بدلا من ذلك، اختار باتي صغير، قليل الدسم أو الجبن الخالية من الدهون والتوابل منخفضة السعرات الحرارية، مثل الخردل. إضافة أوراق الخس وشرائح الطماطم لجعل برغر الخاص بك أكبر دون العديد من السعرات الحرارية الزائدة. ما تأكله مع برغر الخضروات الخاص بك يؤثر أيضا فقدان الوزن الخاص بك. تجنب الجوانب ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق البطاطا والبطاطس المقلية، وحدد الخضراوات الطازجة أو الفواكه كبدائل منخفضة السعرات الحرارية.