هل أنت سليم أسفل عنقك؟

سواء كنت اللوم الوراثة، الشيخوخة، الجاذبية، عادات الأكل غير الصحية، أو عدم ممارسة الرياضة، الدهون الزائدة في عنقك يمكن أن تؤثر على مظهرك. والخبر السار: يمكنك ضئيلة أسفل عنقك عن طريق إجراء تغييرات نمط الحياة التي هي قابلة للصيانة على المدى الطويل. وينبغي أن يشمل هذا اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تؤدي إلى فقدان الوزن من الجسم بأكمله. الحد من بقعة غير ممكن؛ سوف تنخفض رقبتك فقط عندما ينزلق جسمك.

فيديو اليوم

ممارسة السعرات الحرارية الهوائية التفجير

->

لعب كرة المضرب. الصورة: روبتربرزيبيش / إستوك / جيتي إيماجيس

التمارين الرياضية، أو القلب، وحرق السعرات الحرارية، ويساعد على تقليل جسمك بما في ذلك عنقك. يمكن القيام به حتى 300 دقيقة من القلب المعتدل المكثف خدعة، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. والمزيد من العضلات التي تستخدمها خلال جلسات القلب الخاص بك والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق. لذلك، تهدف إلى إشراك كل من الجسم العلوي والسفلي. سوينغ ذراعيك أثناء الركض أو المشي بسرعة، واستخدام آلة التجديف، واتخاذ فئة القلب الكيك بوكسينغ، ولعب التنس أو كرة المضرب، أو استخدام بيضاوي الشكل مع مقابض أن تتحرك.

تدريب بناء العضلات المقاومة

->

اندفاع وتمارين. كريتاس إيماجيس / كريتاس / جيتي إيماجيس

تدريب المقاومة، أو تدريب القوة، يمنع فقدان الأنسجة العضلية، ويزيد من الأنسجة العضلية. هذا يعزز فقدان الوزن، لأن العضلات تحافظ على نفسها عن طريق استخدام الكثير من السعرات الحرارية. زيادة استقلاب يستريح حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تبدو أقل حجما، لأن العضلات تأخذ مساحة أقل من الدهون. عمل العضلات الكبيرة مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. أداء تمارين مجمع، مثل بوشوبس، المطابع مقاعد البدلاء و ديادليفتس. وتشمل أيضا تمارين الجمع، مثل الطعنات مع اللافتات الجانبية، خطوة المنبثقة مع يرفع الجبهة، ويجلس القرفصاء مع المطابع العلوية.

التمارين الموجهة للرقبة

->

استهدف الرقبة مع التمارين. الصورة: سيفي / إستوك / جيتي إيماجيس

بالإضافة إلى تعزيز مرونة الرقبة، يمكن أن تمارين المستهدفة تثبت العضلات المسؤولة عن الانحناء، وتمتد وتناوب رأسك. وتشمل هذه العضلات ستيرنوكليدوماستويد، و سبلينيوس، نصف النخاع، سبيناليس، و كابيسيس لونغيسيموس. أداء تمارين المقاومة التي تدفع مع يدك مرة أخرى الجبهة، والعودة أو الجانب أو رأسك أثناء تحريك رأسك ضد المقاومة. على سبيل المثال، دفع ضد جبينك بيدك ودفع رأسك إلى الأمام. تدور رأسك جنبا إلى جنب، وإمالة رأسك ذهابا وإيابا، وجنبا إلى جنب، هي أيضا تمارين فعالة.استكمال خمسة إلى 10 ممثلين وثلاث مجموعات من كل ممارسة.

التخسيس التغييرات الغذائية

->

تناول وجبات صحية صغيرة. 999 $> لانقاص واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع، وهناك حاجة إلى العجز اليومي من 500 إلى 1، 000 السعرات الحرارية. على الرغم من أن بعض هذا يمكن أن يأتي من ممارسة الرياضة، ويمكن أيضا أن تأتي جزئيا من النظام الغذائي الخاص بك. إن تقليل أحجام الأجزاء والتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والملح والسكر والدهون المشبعة والدهون المشبعة يمكن أن يساهم في تبادل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لبدائل أقل سعرا من السعرات الحرارية. اللحوم الخالية من الدهون، الجوز والأسماك والدواجن والفواكه والخضار والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون يجب أن يكون لديك الذهاب إلى الأطعمة.