هل يمكنك تناول الفيتامينات مع الحليب؟

شرب الحليب يساعدك وتلبية الكمية اليومية الموصى بها للكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات A و D. وربما كنت لا تريد أن تأخذ الفيتامينات الخاصة بك مع كوب من الحليب، ومع ذلك، لأنه سيحد من كمية الكالسيوم والحديد كنت تمتص من الفيتامينات الخاصة بك. عصير البرتقال سيكون أفضل خيار المشروبات لأن فيتامين C أنه يحتوي على تحسين امتصاص الحديد.

>

فيديو اليوم

تفاعلات المغذيات

جسمك لا يمتص الكالسيوم إذا كنت تحصل على أكثر من 500 ملليغرام في المرة الواحدة، والجمع بين الفيتامينات مع الحليب يمكن أن يسبب لك لتجاوز هذا المبلغ. يحتوي كوب 8 أوقية من الحليب 2٪ حوالي 293 ملليغرام من الكالسيوم، والعديد من الفيتامينات تحتوي على أكثر من 200 ملليغرام من الكالسيوم. أخذ الفيتامينات الخاصة بك مع الحليب يمكن أيضا أن تقلل من امتصاص الحديد من الفيتامينات الخاصة بك. إن استهلاك 165 ملليغرام أو أكثر من الكالسيوم جنبا إلى جنب مع الحديد يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى 60٪، وفقا لدراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في يناير 1991. لتجنب هذا التفاعل، تناول الفيتامينات الخاصة بك على الأقل اثنين قبل ساعات أو بعد استهلاك منتجات الألبان، توصي مدلينبلوس.