هل يمكنك تشديد الجلد السفلي مع تمارين؟
جدول المحتويات:
بشرتك تمتد وتنمو كما تفعل. كنت نقدر هذه المرونة كما كنت اكتساب ارتفاع عندما يكبر من الطفولة. ولكن، قد لا نقدر ذلك كثيرا عندما كنت وضعت على جنيه ومن ثم إخراجها. الجلد الذي استيعاب أكبر كنت تميل إلى البقاء لفترة طويلة بعد انكماش.
فيديو اليوم
الجلد لا يتقلص أو تشديد مباشرة ردا على ممارسة الرياضة. ما يمكن القيام به هو بناء العضلات على الوقوف في مكان من أي الدهون التي فقدت. ولكن، إذا كنت لم إسقاط كمية كبيرة من الوزن - هناك فقط مساحة كبيرة يمكنك استبدال مع العضلات. عليك أن تنتظر حتى يتقلص الجلد مرة أخرى كما أفضل ما يمكن، ولكن قد لا تبدو كما مشدود كما تريد.
إذا كان لديك جلد فضفاض في ظهرك بسبب فقدان الوزن، لا تأخذ بعض التدابير لتشديد عنه.
لماذا الجلد يحصل فضفاضة
بشرتك توسع كما تفعل. عند اكتساب الوزن ومن ثم تفقده بسرعة، المكونات المرنة في بشرتك لا يكون دائما الوقت للتكيف. في الواقع، 70 في المئة من الناس الذين يخضعون لجراحة لعلاج البدانة تطوير الجلد فضفاضة، ويقول الأبحاث المنشورة في جراحة السمنة في عام 2013. لذلك، قد تكون الدهون قد ذهب، ولكن لا يزال الجلد.
اقرأ المزيد: كيفية تشديد الجلد البطني فضفاض
سوء التغذية والجفاف والتدخين والوقت الكثير في الشمس يمكن أن تؤثر أيضا على قدرة بشرتك على ارتداد الظهر. الشيخوخة يسهم أيضا في انهيار الكولاجين - وهو البروتين الذي يساهم في مرونة - مما يجعل البشرة تبدو أكثر مرونة وأكثر، وخاصة إذا كنت تخضع لتقلبات الوزن جذرية.
تذكر أن بشرتك هي كائن حي، لذلك سوف يعود في نهاية المطاف إلى الوراء إلى حد ما مع مرور الوقت - في بعض الأحيان عدة أشهر أو سنوات. في الحالات القصوى، قد تحتاج إلى تدخل طبي لتصحيح جميع الجلد فضفاضة، اعتمادا على حيث انها تقع على ظهرك.
->
ما يمكن القيام به
ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تقوية العضلات الموجودة تحت الجلد، لملء بها قليلا وجعلها تبدو أقل سطحي. وهناك نهج شامل لبناء الأنسجة الهزيل، أو العضلات، على ظهرك وغيرها، ويساعد على ملء لكم. لا يمكنك أن تتوقع ممارسة للعمل بين عشية وضحاها، ولا لتصحيح اللوحات المتطرفة من الجلد فضفاضة التي تتدلى من شفرات الكتف أو أسفل الظهر من خصرك.
خطة شاملة تشمل العمل كل مجموعة العضلات الرئيسية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. استخدام الأوزان الثقيلة التي تجلب لك التعب في ثمانية إلى 12 ممثلين، والعمل ما يصل إلى ثلاث إلى خمس مجموعات المجموع. إذا كنت بدأت للتو، وزن الجسم يكفي.بناء على التحركات المرجحة مثل مكابس الصدر، الصفوف، يجلس القرفصاء، الطعنات، مكابس الكتف، تجعيد العضلة ذات الرأسين ومدد ثلاثية الرؤوس على مدى عدة أشهر.
منذ ظهرك هو المجال الأكثر إثارة للقلق، استهدفه مع تمارين المقاومة متعددة. على سبيل المثال، تحلق الذباب الدالي الخلفي في عضلات الظهر العلوية - خلف شفرات الكتف. اللات الانسحاب والصفوف تستهدف عضلات لات كبيرة في ظهور الأضلاع. وتستهدف الإضافات الخلفية المنطقة السفلى من الظهر.
->
12 التحركات للمساعدة في تشديد ترهل الجلد بعد فقدان الوزن
