الكربوهيدرات المحروقة من المشي

سواء كنت تذهب إلى المركز التجاري، وصالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق كبيرة، والمشي هو ممتاز لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق الدهون. المشي هو ممارسة تحمل الوزن التي تساعد على بناء كثافة العظام وإدارة وزنك. أثناء ممارسة الرياضة، يحرق جسمك الكربوهيدرات المخزنة في شكل الجليكوجين. الجليكوجين من العضلات يوفر الطاقة الفورية، في حين أن الجليكوجين من الكبد يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة. إن استهلاك الكربوهيدرات الكافية من الأطعمة الصحية يحافظ على مستويات الطاقة ويزيد من تمرين المشي.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات والسعرات الحرارية

تحتوي الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام، في حين أن الدهون في الجسم تحتوي على 9 سعرة حرارية لكل غرام. عند المشي، جسمك يحرق السعرات الحرارية بغض النظر عما إذا كانت تأتي من الكربوهيدرات أو الدهون في الجسم. من أجل انقاص وزنه، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. وهذا يؤدي إلى خفض الوزن على المدى الطويل، كما جسمك في نهاية المطاف الصنابير في مخازن الدهون خلال فترات الحرمان من السعرات الحرارية. شخص نموذجي سوف يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة من المشي، اعتمادا على حجم الجسم وشدة التمرين.

الأيض الكربوهيدرات

عند تناول الكربوهيدرات، يتم تقسيمها إلى السكريات ونقلها في الدم. هذا يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين من البنكرياس الخاص بك. يقلل الأنسولين من نسبة السكر في الدم ويجعل الكربوهيدرات متاحا إما للطاقة الفورية أو التخزين. يتم تخزين الكربوهيدرات كما الجليكوجين في العضلات والكبد، أو الدهون في الجسم. بعد بضع دقائق من المشي، جسمك الصنابير في مخازن الجليكوجين العضلات للحصول على الطاقة. وجود نظام غذائي كاف في الكربوهيدرات يسمح لك لتخزين المزيد من الجليكوجين ودعم التحمل المشي.

الكربوهيدرات الصحية

تهدف إلى الحصول على حوالي 60 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة الكافية للتشكيل والتعافي من التمارين الرياضية. وتشمل الأطعمة الصحية الكربوهيدرات. الفواكه والخضروات الطازجة، الحليب قليل الدسم والحبوب الكاملة. الخضروات النشوية، مثل البطاطا والبازلاء والذرة، غنية بشكل خاص في الكربوهيدرات. ابحث عن الكربوهيدرات التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من الألياف لتعزيز الشبع وانتظام. تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والسلع المخبوزة لتجنب السعرات الحرارية الفارغة وزيادة الوزن غير الصحي.

المشي يوميا

المشي أكثر كل يوم لزيادة مستوى النشاط البدني الخاص بك. النشاط البدني ليس فقط يبني العضلات القوية واللياقة البدنية ضئيلة، كما أنه يحمي القلب والعظام والصحة النفسية. أخذ المشي بعد العشاء هو عادة جيدة لخفض مستويات التوتر وحرق السعرات الحرارية إضافية. إذا كنت تستطيع، المشي إلى العمل أو أخذ استراحة المشي خلال الغداء. وقوف السيارات بعيدا عن وجهتك وأخذ السلالم بدلا من المصعد طرق سهلة للمشي أكثر كل يوم.استثمر في زوج داعم من أحذية رياضية للحفاظ على سيارتك للتنزه.