الكاجو والقلق

إذا كنت تعاني من الشعور بعدم الارتياح والخوف والقلق، إضافة الكاجو إلى النظام الغذائي الخاص بك قد تكون مفيدة. وذلك لأن هذه المكسرات شجرة مليئة المغذيات التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية بما في ذلك التربتوفان والمغنيسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3. إذا كنت تشك في أن لديك اضطراب القلق، لا تحاول علاج ذلك بنفسك، ومع ذلك. استشارة الطبيب لوضع خطة العلاج، بما في ذلك أي تغييرات الغذائية.

>

فيديو اليوم

تريبتوفان

و تريبتوفان في الكاجو يمكن أن تعزز إنتاج الدماغ من السيروتونين العصبي جيد يشعر، والذي يعزز مزاج مستقر ونوم صحي، وفقا ل "غركس للاكتئاب والقلق "من قبل الأردن روبين وجوزيف براسكو. تريبتوفان هو حمض أميني أساسي، أو بروتين بناء كتلة، وهذا يعني يجب أن تستهلك ذلك لأن جسمك لا يمكن أن تجعل من ذلك. في سبتمبر 2007 "المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية" خلصت الدراسة إلى أن التربتوفان البروتين المصدر جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات يحسن بشكل ملحوظ الأعراض في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. أوقية من الكاجو لديها حوالي 8. 6 غرام من الكربوهيدرات و 5. 2 غرام من البروتين.

المغنيسيوم

الكاجو هي مصدر ممتاز للمغنيسيوم، وتلاحظ دليل الصحة الأسرة كلية الطب بجامعة هارفارد، التي تحتوي على أكثر من غيرها من المكسرات مثل اللوز. في الواقع، يمكنك الحصول على 83 ملغ من المغنيسيوم للأونصة من الكاجو، مقارنة مع 73 ملغ من المغنيسيوم للأونصة من اللوز. ويرتبط تناول المغنيسيوم العالي مع صحة نفسية أفضل، وفقا لدراسة يناير 2009 "مجلة الاسترالية ونيوزيلندا للطب النفسي". الأدلة أقوى عندما يتعلق الأمر بانخفاض معدل الاكتئاب مقابل القلق، ومع ذلك، وفقا لكتاب الدراسة الرائدة F. N. جاكا. فحصت الدراسة بيانات من 5، 708 شخص شاركوا في دراسة الصحة في هوردالاند النرويجية.

>

أوميغا 3S

يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 في الكاجو أيضا أن تعطي صحتك العقلية دفعة، وفقا ل مدلينبلوس. في تشرين الثاني / نوفمبر 2009 "البروستغلاندين، ليوكوترين، والأحماض الدهنية الأساسية" التحليل العلمي يلاحظ أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها فائدة نظرية إذا كنت تعاني من القلق. وتستند النظرية إلى حقيقة أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 توفر فوائد إذا كنت تعاني من اضطرابات الاكتئاب الكبرى وأن العديد من الأدوية التقليدية هي فعالة للقلق وكذلك الاكتئاب، وتحليل الملاحظات المؤلف B. م. روس. وتشير الدراسات الصغيرة إلى فائدة، ولكن هناك حاجة إلى دراسات واسعة النطاق قبل استخلاص استنتاجات ثابتة، ويلاحظ روس.

اعتبارات

قد تحتاج أكثر من حفنة من الكاجو لمكافحة القلق الخاص بك. تغيير النظام الغذائي الخاص بك هو مجرد استراتيجية واحدة قد تساعد، وفقا لصحة بوبمد. وبوجه عام، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والحصول على النوم المناسب والحد من الكافيين والكحول والمخدرات على تخفيف التوتر والقلق.الممارسات مثل اليوغا وتاي تشي أيضا قد تساعد. استشارة أخصائي الرعاية الصحية لوضع خطة العلاج، بما في ذلك أي تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.