أسباب ألم العجل بعد التشغيل

العجل الألم والألم بعد تشغيل مؤشرات جيدة أنك سوف تحتاج إلى تصحيح النموذج الخاص بك. تشغيل طبيعي للجسم، وأنه من الطبيعي للعضلات لديك بعض وجع بعد دفعها إلى حدودها على المدى الجيد. الألم لفترة طويلة وجع، ومع ذلك، قد يكون أحد أعراض تقنية تشغيل غير صحيحة أو حتى زوج خاطئ من الأحذية. إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتين التشغيل الخاص بك للسيطرة ومنع وجع بعد تشغيل.

>

فيديو اليوم

فهم الألم

عندما كنت على التوالي، قدميك تدفع لك من خلال كل خطوة مثل اثنين من الينابيع. يتم توليد هذا الدفع في الغالب في الساق باستخدام عضلات الابتدائي، الساق و سوليوس. الساق هو كبير، وتقريب العضلات في الجزء الخلفي من الساق الخاص بك الذي يبدأ تحت الركبة. و سوليوس هو أصغر وتقع تحت الساق، ويمتد إلى الاتصال إلى وتر أكيلس الخاص بك في الجزء الخلفي من الكاحل الخاص بك. بريان ج. ديكسون من معهد ماركيت للطب الرياضي، أن هذه العضلات، وخاصة الساق، هي عرضة بشكل خاص للإصابة.

جميع ممزقة يصل عن

تشغيل الألم يمكن أن تأتي من مجموعة متنوعة من المصادر، ولكن يتم تطوير معظم وجع من الدموع الصغيرة في العضلات الخاصة بك. تمزق هو عملية طبيعية لنمو العضلات. كما العضلات إصلاح الدموع الناجمة عن ممارسة الرياضة البدنية واسعة، فإنها بناء المزيد من ألياف العضلات في هذه العملية. وهذا يسمح نمو العضلات على مدى فترة من الأسابيع والشهور، مما يؤدي في نهاية المطاف في عجل أكثر قوة. هذه الدموع يمكن أن تسبب الألم، ولكن، من خلال تشغيل هذا الألم يمكن أن تعيق عملية الشفاء، ومنع مكاسب العضلات وزيادة وجعك.

أخذ قسط من الراحة

للتأكد من أنك تعطي ساقك وعضلات سوليوس الوقت الذي تحتاج إلى إصلاح، تأكد من العمل أيام الراحة في روتينك لتشجيع نمو العضلات وإصلاح. يقول براين ماهر، مدرب شخصي مقره في فيلادلفيا: "إن يوم الراحة أو اليومين هو الأفضل لاستردادك. خلال يوم الراحة الخاصة بك، وتمتد ساقيك والتجول حافي القدمين لتشجيع عضلة الساق للشفاء، والحفاظ على ممارسة الرياضة البدنية إلى أدنى حد ممكن حتى لا إعادة العضلات المسيل للدموع الذي هو تحت الإصلاح. تأكد من تناول الكثير من الطعام الصحي، وخاصة البروتينات، والحصول على الكثير من النوم.

وقف سورينيس في مساراتها

عضلاتك تستخدم البروتين من النظام الغذائي الخاص بك لإعادة بناء، وبالتالي فإن تناول البروتين عالية بعد تشغيل الخاص بك سيساعد عملية الإصلاح والانتعاش. إذا أخذت أيام الراحة، وتمتد العجول، وتناول البروتين لا تصحيح وجع العجل الخاص بك، قد يكون لديك إصابة ذات الصلة الإجهاد التي تحتاج إلى رعاية إضافية من الطبيب. استشر الطبيب إذا استمر وجع لأكثر من بضعة أيام لمعالجة احتمال حدوث كسر، سلالة، أو قضية وتر.بغض النظر عن ما، أبدا ممارسة عندما كنت تعاني من آلام كبيرة. ألمك هو مؤشر جيد على أن هناك شيئا خاطئا، وكنت لا تريد أن تؤدي إلى تفاقم الإصابة.