التقنيات السلوكية المعرفية للتحفيز على التمرين

استخدام التقنيات السلوكية المعرفية لتعزيز الدافع لممارسة الرياضة ينطوي على تغيير الأفكار للتأثير على المشاعر والأفعال. هناك العديد من الإصدارات من العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج النفسي نشأ مع ألبرت إليس العلاج العقلاني العاطفي في 1950s، وفقا للجمعية الوطنية للمعالج السلوكي المعرفي. تحديد الأفكار التي تقوض رغبتك في ممارسة بانتظام ومواجهة تلك الأفكار مع الرسائل التي تعزز الدافع الخاص بك ممارسة يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك.

>

فيديو اليوم

تقنيات السلوك المعرفي

إن استخدام الوسائل المعرفية للتأثير على الأداء الرياضي وتغيير العادات له سجل جيد. الرياضيين غالبا ما توظف التقنيات المعرفية من بروفة العقلية والصور العقلية. والفكرة هي أن النجاح في التمرين يؤدي إلى تحسين الأداء. عندما تصور أهدافك بوضوح وبشكل خاص، وتصور نفسك النجاح في أهدافك، يمكنك إنشاء حالة إيجابية من العقل لتغيير سلوك التمرين. جعل بروفة العقلية الخاصة بك حية ومحددة - انظر نفسك ممارسة وتحقيق هدفك اللياقة البدنية لبناء الدافع الخاص بك لممارسة الرياضة. يمكن أن يستغرق وقتا طويلا لإتقان هذه التقنيات، والعمل مع المعالج المرخص يمكن أن تساعد.

أهداف التدريب القابلة للتحقيق

بدءا من الأهداف التي يمكنك إنجازها تمنحك الأساس للنجاح. وهناك طريقة شائعة أن تخريب الناس أنفسهم يأخذون الكثير في آن واحد. إذا كنت غير نشط لفترة طويلة، فإن تحديد هدف لممارسة ساعة في اليوم هو أكثر من اللازم. بدءا من شيء تعرفه يمكنك القيام به، مثل أخذ 10 دقائق سيرا على الأقدام، وتتبع إنجازك يبني الثقة. ويؤدي وضع أهداف التمرين القابلة للتحقيق والوفاء بها إلى زيادة الفعالية الذاتية - بمعنى قدرتك على فعل شيء ما. تتبع تحسينات اللياقة البدنية يمكن أن تساعدك على زيادة الدافع ممارسة الرياضة.

تحديد الأفكار التخريبية

وهناك أسلوب سلوكي إدراكي رئيسي للدافع لممارسة هو إشعار تخريب الأفكار. إيلاء الاهتمام لما يمر عبر عقلك عندما حان الوقت لممارسة سوف تساعدك على تغيير الأفكار والعادات التي تعيقك من أهدافك. اكتب كل فكر، مثل: "من الصعب جدا"، "أنا خارج عن الشكل"، "ليس لدي وقت"، أو "أفضل مشاهدة التلفزيون". يمكن أن يساعدك استخدام أوراق العمل التي يوفرها موقع النشر التابع للجمعية الأمريكية للطب النفسي على تعلم التقنيات السلوكية المعرفية وتتبع تقدمك. استبدال الأفكار تخريب مع "نقاش النفس الإيجابي" - تشجيع نفسك على ممارسة الرياضة والاعتراف الإنجازات عن طريق الإدلاء بتصريحات إيجابية لنفسك، والطريقة الموصى بها من قبل المجلس الأمريكي للممارسة - هو أسلوب السلوكية المعرفية.

استبدال التخريب وخلق الدافع

مواجهة كل تخريب التفكير مع حل أو الفكر الإيجابي يمنحك القدرة على التغلب على الأفكار التي تقوض لك. إذا كنت تعتقد أنك لم يكن لديك الوقت، خطة حل، مثل قطع نصف ساعة من وقت التلفزيون أو باستخدام جهاز ممارسة أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا كنت تعتقد أنه من الصعب جدا ممارسة، كتابة خطة لزيادة تدريجيا كثافة التمرين وإضافة تدريب القوة مرتين في الأسبوع. سوف تصبح أقوى تعطيك القدرة على التحمل أكبر لممارسة الرياضة وجعل التدريبات الخاصة بك أقل الضرائب. القراءة على أهدافك وأسباب ممارسة اليومية يساعد على تعزيز التحفيز.