الجمع بين تدريب النادي الأهلي والتدريب الجماعي

إن دمج التنوع في روتين التمرين يمنع الجسم من التكيف، مما يبطئ النتائج بمرور الوقت. تغيير الأشياء كل بضعة أسابيع يحسن الفوائد الخاصة بك. برنامج التدريب النادي الأهلي يلقي معا العديد من أنواع التدريبات لخلق إجراءات مصممة لتحدي باستمرار لك. الجمع بين النادي الأهلي مع التدريب الشامل هو وسيلة جيدة لبناء العضلات.

فيديو اليوم

كيف يعمل النادي الأهلي

الفكرة وراء النادي الأهلي هو تجنب التخصص في نوع واحد من التمارين الرياضية والعمل فقط مجموعة واحدة من العضلات. بدلا من ذلك، البرنامج يخلق تجريب من اليوم، أو ود، التي تشمل تدريب القوة وممارسة القلب والأوعية الدموية. قد يساعد النادي الأهلي في فقدان الوزن، وبناء العضلات وتحسين صحتك العامة. وبالنظر إلى أن ودس النادي الأهلي وعادة ما تشمل المصاعد، وهذا يجعل من السهل الجمع بين البرنامج مع التدريب الشامل.

نظرية التدريب الجماعي

التدريب الشامل ينطوي على استخدام الأوزان الحرة لبناء الجزء الأكبر في عضلاتك. هذا النوع من التدريب مثالية ل كمال الاجسام و أولميفترز الأوليمبية. يستفيد كل من السكان من برنامج النادي الأهلي، وفقا ل "مجلة النادي الأهلي". في العديد من كروسفيت ودس، ومصاعد السلطة، كيتلبيلز ورفع الاولمبية تظهر، مما يتيح لك الاستفادة من النادي الأهلي في حين أيضا التدريب الشامل. بالإضافة إلى ذلك، التدريب الشامل هو الأكثر نجاحا عند دورة روتينك كل أسبوع، الأمر الذي يجعل من بينها مع النادي الأهلي وسيلة فعالة للاستفادة من كليهما.

كيفية الجمع بين اثنين

نوز نجوم النادي الأهلي قد تستفيد أكثر من البرنامج من خلال اتباع ود التي تظهر على الانترنت أو في إعداد مركز اللياقة البدنية. إذا كنت من ذوي الخبرة في كل من النادي الأهلي والتدريب الشامل، وخلق الخاصة بك ودس يسمح لك لتحسين فوائد كل من لبناء العضلات. ويشمل التدريب الشامل مصاعد السلطة - المطابع مقاعد البدلاء، ديادليفتس والقرفصاء - والتي تظهر أيضا في خيارات ممارسة النادي الأهلي. تضمين هذه الخيارات في ودس النادي الأهلي الخاص بك لإنشاء تجريب يبني كتلة العضلات ويبقي لكم الهزيل وصحية. دورة التحركات بين ودس الخاص بك، والذي هو أفضل وسيلة للتمسك المبادئ التوجيهية لكلا النوعين من التمارين الرياضية.

إذا كنت جديدا في رفع

النادي الأهلي والتدريب الجماعي أشكال مكثفة من التمارين الرياضية، وربما لا يكون الخيار الأفضل إذا كنت المستقرة ومجرد بداية لممارسة الرياضة. استخدام مدرب إما هو وسيلة جيدة لتعلم التقنيات والشكل، والتي تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من كل تجريب ويقلل من خطر الإصابة. الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين لدعم شدة الروتين. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أو المدرب الخاص بك حول مدى ملاءمة استخدام النادي الأهلي والتدريب الشامل وكذلك مقدار البروتين والسعرات الحرارية الإضافية التي تحتاج إليها.