تمارين نجوم النادي الأهلي لالوسطيات

برنامج نجوم النادي الأهلي هو واحد من التمارين المكثفة، ودينامية والفنية التي مؤسسها، جريج غلاسمان، يشجع كما أنجزت بسهولة من قبل أي شخص بالغ بغض النظر عن انطلاق مستوى اللياقة البدنية. فرضية النادي الأهلي هو أنك لا تحتاج إلى إنفاق عود النقدية للحصول على صالح أعلى. تحتاج فقط لتدريب في مجالات متعددة، وذلك باستخدام جسمك، تكوينات الوزن بسيطة أو آمنة، والمعدات المؤقتة. وفقا ل كروسفيت. كوم الموقع، وتحسين القدرة على التحمل، والعضلات والقوة، وفقدان الوزن أمر لا مفر منه عند اتباع البرنامج. وسيطة تأخذ المهارات الأساسية المستفادة إلى المستوى التالي، وذلك باستخدام زيادة الطاقة، وزيادة الوزن والتكرار.

فيديو اليوم

كيبينغ بولوبس

الشكل المناسب وتقنية تسمح لك لتحقيق أقصى قدر من نتائج اللياقة البدنية دون إصابة ضارة. وهناك ممارسة وسيطة الأساسية في النادي الأهلي هو القفز بولوب، التي من قبل معظم الحسابات يبدو وكأنه بولوب البرية دون التضامن من شكل أو تقنية. كمبتدئ من النادي الأهلي، وتعلم الاتساق والميكانيكا وكثافة كل ممارسة. كيبينغ المتوسطة يعزز المزيد من التكرار مع كل مجموعة بولوب بالإضافة إلى عكس أكثر قوة من اتجاه الورك لتقديم تدريب مكثف من النواة والذراعين والظهر. أداء بوليبينغ كيبينغ وسيط تقدم لك إلى أشرطة متوازية، وخواتم أو شريط عالية.

انتزاع كامل

التحجيم، أو سرعة، شدة الحركة يقترن الوزن وممثلين هو صديقك أثناء التدريب النادي الأهلي. كما وسيطة، تتعلم لوضع معا عدة تمارين تحجيم لتشكيل حركة الخطف الصلبة. الخطف هو الخطوة رفع الاولمبية يستحق. وهو ينطوي على رفع شريط مستقيم مستقيم مرجح بعد البدء من موقف القرفصاء منخفضة. وتشارك العضلات الرئيسية من جسمك بشكل كامل خلال الخطف. كما يوحي الاسم، يمكنك انتزاع شريط حتى ورفعه على رأسك كما ساقيك تصويب في موقف الوقوف في حين ذراعيك تمتد تماما. الخطف الكامل يتطلب المهارة والتركيز والتنسيق والمرونة وكذلك توقيت دقيق لمنع الإصابة.

كيتلبيل سوينغ

ذي كيتلبيل، على شكل الكرة وزن الحديد الزهر، هو أداة رفع المفضلة في صناعة اللياقة البدنية. كما ملحق النادي الأهلي، فإنه يوفر وسيلة سهلة للمناورة قطعة من المعدات لتدريب الأسلحة والكتفين والظهر والجزء السفلي من الجسم. كيتلبيل يتأرجح ل وسيطة اتخاذ القرفصاء والذراع التوجه الحركة إلى مستوى مكثف من خلال رفع الوزن والتكرار. كما يحسن قوتك، لذلك لا السلطة في رفع كيتلبيل. وتشمل هذه الممارسة أيضا استخدام الدقة في السيطرة على الحركة حتى لا تدفع الجرس في الإفراط في التمديد. وتشمل

اعتبارات

المهارات المتوسطة إضافية إدماج حركات من نوع الجمباز، مثل الوقفات على اليدين، مع بوشوبس المضافة أو حركات القفز المتفجرة يقترن يجلس القرفصاء ولمسافات قصيرة على التوالي.من أجل السلامة، الشروع في برنامج النادي الأهلي بعد التعليم الكامل من المهنية المدربة، بدلا من التعليم الذاتي. العديد من الحركات يمكن أن يؤدي إلى الإصابة عند تنفيذ عشوائيا. يقترح المجلس الأمريكي للتدريبات العمل مع مدرب شخصي لتطوير المهارات الأساسية المناسبة المستخدمة في النادي الأهلي قبل التقدم إلى مستويات أعلى من التمارين الرياضية. كما هو الحال مع أي برنامج اللياقة البدنية، بل هو أيضا فكرة جيدة للتشاور الطبيب قبل بدء التدريب.