تمارين رفع الأثقال من كروس فيت للرجال

في المرة الأولى التي تشهد تجريب النادي الأهلي، وكنت غفر عن التفكير أنه كان ميشماش من رفع الاثقال الاولمبية، الجمباز، تحركات وزن الجسم وتمارين رفع الأثقال التقليدية. كروسفيت لا يتبع بنية مجموعة أو مجرد عصا لنوع واحد من التدريب. في حين أن الرجال والنساء على حد سواء يمكن أن تتنافس في النادي الأهلي، والتدريبات وصف أوزان مختلفة اعتمادا على نوع الجنس. التدريبات رفع الأثقال المستخدمة في النادي الأهلي يمكن أن تساعد الرجال على زيادة القوة والحجم والقدرة على التحمل العضلي.

فيديو اليوم

طموحات الأولمبية

المصاعد الأولمبية تشكل جزءا كبيرا من النادي الأهلي. اثنين من التحركات الاولمبية - الخطف ونظيفة ورعشة - هي شائعة في التدريبات النادي الأهلي مثل إيزابيل، الذي ينطوي على 30 الخطف مع 135 رطلا. في أسرع وقت ممكن، أو ليندا، والذي يتضمن 55 ينظف باستخدام نصف وزن الجسم. المصاعد الاولمبية بناء القوة والسلطة. مشتقات هذه التحركات هي أيضا المواد الأساسية النادي الأهلي. ينظف كامل، ينظف الطاقة، ودفع الهزات، الخطف السلطة والقرفصاء العلوية كل طريقهم إلى التدريبات النادي الأهلي على أساس منتظم.

لمن تلمس

لن تجد الدمبل في صالة الألعاب الرياضية النادي الأهلي، بغض النظر عن مدى صعوبة نظرتم، ولكن سوف تجد الكثير من نوع آخر من جرس - كيتلبيلز. كيتلبيلز هي أداة فعالة لبناء السرعة والقوة والتنقل داخل التدريبات النادي الأهلي. يمكنك تنفيذ الاختلافات من الخطف ونظيفة ورعشة مع كيتلبيلز، أو استخدامها للتأرجح والتركيبة التركية. مدرب كيتلبيل مايك ماهلر يوصي الرجال تبدأ مع 35 رطل. كيتلبيل، في حين أن المدربين الذكور ذوي الخبرة يجب أن تختار ل 53 رطل. جرس.

>

العودة إلى الأساسيات

قبل أن تقلق من أن التحركات رفع التقليدية ليست جزءا من النادي الأهلي، والخوف لا، ل يجلس القرفصاء و ديادليفتس لها مكان أيضا. كروسفيترز لا الصحافة الصحافة على الرغم من - أنها الصحافة العلوية بدلا من ذلك. معا هذه التحركات الثلاث تشكل نسخة النادي الأهلي من رفع الاثقال - تجريب المعروفة باسم توتال، الذي ينطوي على رفع كحد أقصى مندوب واحد على كل ممارسة.

مجموع الجسم مداهمات

مفهوم التدريب تدور حول متنوعة. وهذا يعني أنك سوف تفعل شيئا مختلفا تقريبا كل يوم، ودائما تقريبا تنطوي على أشكال مختلفة من الرفع. في مقابلة مع موقع اللياقة البدنية للرجال، مدرب القوة ومدرب النادي الأهلي ويل هنتنغتون توصي البدء مع عدد قليل من التدريبات الأساسية. ركلة قبالة مع ثلاث جولات من 10 يتأرجح كيتلبيل، 10 بوشوبس حلقة، 10 يقفز القرفصاء وخمسة بوربيس. أو لمزيد من الدائرة القائمة على القوة، والجمع بين النظيفة والهزات مع الساق معلقة يثير، مع أصابع قدميك تصل إلى شريط كل مندوب. كلمة واحدة من التحذير - تمارين رفع الاثقال كجزء من النادي الأهلي ليست أفضل وسيلة للرجال للحصول على العضلات، ويلاحظ المدرب الشخصي مايكل ماثيوز من العضلات للحياة.إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر وأقوى، وكنت أفضل قبالة التمسك روتين التدريب الوزن التقليدي بدلا من ذلك.