الاستهلاك اليومي للرمان

تعرف الرمان بتلوينها الأحمر العميق وشكلها المميز، مستديرة مع تاج في الأعلى. هذه الفاكهة تبدو الملوك، ومن حيث الفوائد الصحية، هو عليه. فهو يساعدك على الوصول إلى توصيات تناول الفاكهة اليومية الموصى بها، التي وضعتها وزارة الزراعة الأميركية - 1. 5 أكواب للنساء و 2 كوب للرجال. جعل الرمان جزءا من النظام الغذائي اليومي الخاص بك هو خطوة على الطريق إلى صحة جيدة، ولكن تأكد من أنك تستهلك أيضا الأطعمة الأخرى داخل مجموعة الفاكهة للحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع.

>

فيديو اليوم

الألياف

الرمان غنية بالألياف، والمعروف عن دورها في حماية صحة القلب وتعزيز هضم أفضل. الألياف تساعد على حمايتك من أمراض القلب، يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويحافظ على الجهاز الهضمي بسلاسة. استهلاك الرمان يوميا جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة وغيرها من الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد الأمعاء البقاء العادية. خدمة الرمان - نصف كوب من القضبان - تقدم 3. 5 غرامات من الألياف. وهذا يوفر 13 و 9 في المائة من الاحتياجات اليومية من الألياف بالنسبة للنساء والرجال، على التوالي.

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة تساعد على حماية جسمك من الجذور الحرة، والتي هي موجودة في البيئة، ويتم إنشاؤها أيضا عندما يكسر الجسم الغذاء. الجذور الحرة تلف الخلايا الخاصة بك، والتي يمكن أن تؤدي إلى السرطان وأمراض القلب. الرمان معبأة بالكامل من مضادات الأكسدة مثل العفص، البوليفينول والأنثوسيانين. الاستهلاك اليومي من الرمان يزيد من مضادات الأكسدة في الجسم ويمكن أن تساعد في مكافحة المرض.

فيتامين C

عندما يضرب موسم البرد والانفلونزا، يصل إلى الرمان للوجبات الخفيفة. غني بفيتامين C، الرمان يمكن أن تساعد على تعزيز المناعة الخاصة بك إلى المرض وتبقي لكم على مدار السنة صحية. فيتامين ج يساعد أيضا الجروح شفاء، الإيدز في نمو وإصلاح أنسجة جسمك، وهو ضروري لعظام قوية والأسنان والغضاريف. نصف كوب من الرمان يوفر 9 ملليغرام من فيتامين C - 10 و 12 في المئة من مآخذ الموصى بها يوميا للرجال والنساء، على التوالي.

التحكم في الوزن

استبدال وجبة خفيفة عالية السكر أو ذات السعرات الحرارية العالية أو عالية الدسم مع الرمان كل يوم يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. الرمان حلوة بما فيه الكفاية لتجعلك تشعر وكأنك تأكل شيئا منحل، لكنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية في الفوائد الصحية، مما يجعلها خيارا صحي للوجبات الخفيفة اليومية.

كيف تأكل الرمان

الكراك فتح الرمان وستجد أنه ينفجر مع قرون حمراء مشرقة المعروفة باسم أريلز. القضبان هي كرات مليئة بالعصير تحيط بذرة صغيرة. البذور صالحة للأكل حتى تتمكن من أكل بذور القشور وكل شيء، أو يبصقون البذور إذا كنت تفضل ذلك. عصير الرمان متاح في العديد من المتاجر، أو يمكنك عصير بنفسك.لفة الرمان بين يدك وسطح صلب مثل أعلى العداد. اضغط بلطف برفق. سوف تسمع صوت الطقطقة كما انفجر القضبان والافراج عن عصير. عندما يتوقف الصوت، الرمان مليء بالعصير. ارتدي الجلد واضغط على العصير في كوب. يمكنك أيضا وضع الخناق في الخلاط ومعالجتها حتى انهم مسال تماما. يمكن إضافة أرز الرمان إلى اللبن والحبوب أيضا.