المصاعد الميتة لفقدان الوزن

ممارسة ديادليفت، الذي كنت ثني ظهرك ورفع الحديد بعيدا عن الأرض، يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتعزيز عضلات الظهر والعديد من المجموعات العضلية الأخرى. ومع ذلك، فإنه من المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن من تلقاء نفسها. تدريب الوزن يمكن أن تلعب دورا في فقدان الوزن، ولكن يجب أن يقترن مع التمارين الرياضية والتغذية. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في هذا أو أي نظام التمارين الرياضية.

>

فيديو اليوم

غير فعالة إلى حد كبير على

التدريبات على الوزن، بما في ذلك ديادليفتس، حرق السعرات الحرارية بمعدل بطيء للغاية. تقارير هارفارد الصحية تقارير معدل حرق السعرات الحرارية في حين رفع الأوزان هو مماثل للبولينغ وحوالي ثلث معدل استخدام مدرب بيضاوي الشكل. حتى مع انخفاض حرق السعرات الحرارية، ورفع الأوزان تلعب دورا في فقدان الوزن عن طريق رفع التمثيل الغذائي الخاص بك.

استخدام التمرين والنظام الغذائي

فقدان الوزن يتطلب التزاما بنظام غذائي وممارسة الرياضة. من خلال التركيز على كلا المجالين، بدلا من واحد فقط، يمكنك تحسين كبير احتمالاتك من العثور على النجاح. يجب على الكبار السعي إلى ممارسة التمارين الرياضية حوالي 300 دقيقة في الأسبوع، والعثور على الوقت لمدة اثنين أو أكثر من التدريبات قوة التدريب والحد من السعرات الحرارية اليومية.