ديادليفتس مقابل كيتلبيل سوينغس

معدات رفع الأثقال تأتي في العديد من الأشكال والأحجام، وأنواع التمارين التي يمكنك القيام بها هي على قدم المساواة عديدة. ديادليفتس و كيتلبيل يتأرجح تمارين اثنين يؤديها مع قطعتين مختلفة جدا من المعدات. كلاهما سوف تساعدك على اكتساب القوة وبناء العضلات، ويمكن على حد سواء أن يؤديها في روتين رفع الأثقال جيدا مقربة. شكل مناسب هو في غاية الأهمية في تنفيذ كل من التدريبات.

فيديو اليوم

ديادليفتس

A ديادليفت هي عملية رفع الأثقال الكلاسيكية التي تجرى باستخدام الحديد، وعادة ما تحمل الوزن الثقيل. على الرغم من أنه يعتبر ممارسة الجسم الكلي، فإنه في المقام الأول يجند سبيناي نصب، الألوية والعضلات شبه منحرف. وتشمل العضلات الثانوية المجندين أوتار الركبة، عضلات الفخذ، المقدمات وعضلات سوليوس و ساسترنيميوس من العجول. كما تلعب عضلات البطن دورا مركزيا في تثبيت الجذع أثناء الحركة لحماية الجزء السفلي من الظهر.

>

كيتلبيل يتأرجح

كيتلبيل، التي نشأت في روسيا، هي جولة، الكرة المرجحة مع مقبض واحد في الأعلى. كيتلبيلز يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك سوينغ كيتلبيل، حركة يؤديها مع موقف واسع الذي يتأرجح كيتلبيل بين الساقين ودفعت إلى التمديد - إما ارتفاع الكتف أو النفقات العامة - من خلال مزيج من الزخم والقوة. تقلبات كيتلبيل هي الحركات الديناميكية التي تجند جميع عضلات الجسم لبناء القوة وتشجيع مجموعة من الحركة، وخاصة في الكتفين. مجموعات العضلات الرئيسية تجنيد في سوينغ كيتلبيل تشمل الدلويدات، غلوتيس، أوتار الركبة، كوادس و أبدومينالس.

غرض

تقلبات ديتليفتس و كيتلبيل تخدم أغراض مختلفة. والغرض الرئيسي من الانجراف الميت هو بناء القوة والكتلة في الجزء السفلي من الجسم. كمال الاجسام تنافسية غالبا ما تؤدي ديادليفتس في أقصى وزن لهذا الغرض. كيتلبيل يتأرجح بناء قوة ديناميكية، والمرونة الكتف، والانفجار والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. وينبغي أن يتم ذلك بسرعة معتدلة، وربط كل أرجوحة إلى أخرى في حركة السوائل. يتم إجراء تقلبات كيتلبيل عادة مع الأوزان أخف وزنا وفي التكرار العالي لبناء التحمل العضلي.

اعتبارات

كل من الرافعات الميتة وتقلبات كيتلبيل هي تقنيات رفع الأثقال المتقدمة التي يجب أن يتم تنفيذها فقط من قبل أولئك الذين لديهم أساس جيد من القوة. إصابات أسفل الظهر شائعة مع ديادليفتس بسبب شكل غير لائق، والكثير من الوزن والفشل في تجنيد عضلات البطن دعم الظهر. كيتلبيل يتأرجح خطر الإفراط في تمديد الكتفين وسلالة المعصم. وينبغي تأمين موافقة الطبيب والتوجيه من محترف اللياقة البدنية لتقديم المشورة بشأن الشكل المناسب قبل تنفيذ أي من هذه التمارين.