تراجع تمارين البطن في البطن

يجب أن تكون عضلات البطن الزائدة تدريجيا وتحدى من أجل النمو. عند إجراء تمارين البطن على مقاعد البدلاء الانخفاض، يمكنك زيادة المقاومة. وبالمثل، يمكنك استخدام الدمبل والكرات الطبية في حين كنت تفعل التقلبات الروسية، الكرة الانتصارات والجلوس الكامل المنبثقة على مقاعد البدلاء خفضت. سوف تحتاج إلى مقاعد البدلاء الانخفاض، الدمبل والكرات الطبية المتاحة في معظم صالات رياضية.

فيديو اليوم

اللفات الروسية

هذا التمرين ينشط في المقام الأول أوبليكس الداخلية والخارجية الموجودة على جانبي الجذع الخاص بك. العضلات المائلة الخاصة بك خلق الحركة الدورية أو قطري خلال تطور. لا تقم بإجراء هذا التمرين إذا كان لديك آلام أسفل الظهر.

الجلوس على مقعد انخفاض مع بعقب الخاص على نهاية مرتفعة من مقاعد البدلاء. تأمين قدميك على المراسي. يميل إلى الوراء في منتصف الطريق من لوحة، مشبك يديك أمامك، تمديد الأسلحة. تطور إلى يسارك. كما يمكنك الخروج إلى نقطة الانطلاق، تطور إلى حقك، وبذلك جسمك إلى المركز. خفض جسمك في منتصف الطريق إلى الوراء، وتناوب ذراعيك نحو الجانب الأيمن الخاص بك. عكس الاتجاهات كما كنت أعود إلى المركز. كرر ما يصل إلى أربع مجموعات من لا أكثر من 20 مجموع التناوب. عقد الكرة الطب 6 جنيه لإضافة المقاومة.

الكرة الإزهار

الكرة الانهيارات على مقاعد البدلاء انخفاض سوف تحفز بك المستقيمة البطنية، والعضلات ستة حزمة. زيادة قوة البطن عن طريق تدريجيا باستخدام كرات أثقل، القذف وقبض على الكرات بسرعة. تجنب هذا التمرين إذا كان لديك آلام أسفل الظهر.

انتزاع الكرة الطب 6 جنيه والجلوس على الطرف العلوي من مقاعد البدلاء والقدمين المضمونة في المراسي. يميل إلى الوراء في منتصف الطريق من لوحة، إرم الكرة على التوالي، اصطيادها 5-6 بوصات فوق صدرك. التركيز على أبدومينالس الخاص بك كما كنت رمي ​​وقبض على الكرة. إرم الكرة في الهواء، وتحريك الجذع الخاص بك بوصة واحدة صعودا عندما كنت رمي ​​الكرة. حرك الجذع الخاص بك مرة أخرى أسفل شبر كما كنت قبض على الكرة. كرر ما يصل إلى أربع مجموعات من 15 إلى 20 رميات.

انخفاض الجرش

أزمة التراجع تعمل على البطن المستقيمة، وخاصة النصف العلوي الأقرب إلى صدرك. إذا كان لديك مشاكل مع الدوخة أو خفيفة الرأس، لا تحاول هذه الجرش. بمجرد الانتهاء من ذلك مع مجموعة، والجلوس في الجزء العلوي من مقاعد البدلاء لحظة. هذا يسمح تدفق الدم لتحقيق المساواة في الجسم.

الجلوس على الطرف العلوي من مقاعد البدلاء، قدم واحدة في المراسي، والآخر على القمة. عقد مقبض الدمبل بكلتا يديه وانخفاض جسمك على طول وسادة. امتد ذراعيك فوق رأسك قليلا. التركيز على الانتقال من عضلات البطن، والحفاظ على ذراعيك على التوالي، وبذلك الدمبل إلى أعلى صدرك رفع شفرات الكتف الخاص بك قبالة مقاعد البدلاء. تكمن ببطء إلى الوراء، وجلب الدمبل إلى ما وراء رأسك.كرر ما يصل إلى أربع مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين.