تراجع عمليات الدفع مقابل عمليات الدفع العادية

إذا كنت تريد أن تفعل ممارسة واحدة فقط من أي وقت مضى، يجب أن يكون دفع المتابعة. فإنه يعلم العضلات للعمل في التنسيق، ويقوي الجزء العلوي من الجسم والأساسية وخالية من الضجة بما فيه الكفاية للقيام به في أي مكان تقريبا. قد يكون دفع منتظم متابعة مملة مع مرور الوقت، لذلك إضافة في الاختلافات.

فيديو اليوم

أحد الاختلافات التي تغير كيف يؤثر دفع المتابعة عضلات الجزء العلوي من الجسم هو انخفاض دفع ما يصل. يمكنك رفع ساقيك على سطح عادة ما يكون 12 إلى 20 بوصة من الأرض ووضع يديك على الأرض، من الإبطين الخاص بك وأوسع قليلا من مسافة الكتف بعيدا. من هذه الزاوية، ثم إجراء حركة دفع ما يصل الكلاسيكية عن طريق الانحناء وتوسيع المرفقين الخاص بك.

يستهدف الاختلاف في الانخفاض أعلى الصدر وجبهات الكتفين بشكل أكثر قوة من عملية الدفع العادية التي يتم إجراؤها على مستوى الأرض. أداء ذلك بالإضافة إلى دفع منتظم متابعة - وكذلك مع تمارين أخرى الصدر - للحصول على تطوير الصدر الأكثر مقربة جيدا.

اقرأ المزيد : ما هي فوائد دفع-- أوبس؟

->

خطوات، مقاعد البدلاء تجريب أو الناهض، وخلق انخفاض. الصورة الائتمان: ميلينكو بوكان / إستوك / جيتي إيماجيس

أين صدرك يطور

الصدرية الرئيسية هي العضلات تشبه مروحة التي تشكل جدار الصدر. الجزء العلوي من هذه العضلات يعرف باسم المنطقة الترقوية والجزء الأوسط إلى السفلي هو المنطقة القصية. كونه زائدا في انخفاض يضع المزيد من الوزن والتركيز على رأس الترقوة من الصدر. ودفع ما يصل بانتظام يؤكد الجزء القصية من الصدرية الكبرى في المقام الأول. لا تزال المنطقة الترقوية نشطة، ولكن ليس بشكل مكثف كما هو الحال في تباين الانخفاض.

كلما كانت الزاوية أكثر دراماتيكية كلما زاد تنشيط منطقة الصدر العليا. ولكن، إذا كنت رفع مرتفعة جدا، بحيث كنت على مقربة أو في موقف الوقوف على اليدين، والكتفين القيام بالعمل الأساسي كما كنت تدفع صعودا وهبوطا. والصدر يساعد فقط.

تنشيط الكتف

بالإضافة إلى زيادة تفعيل الصدر العلوي، يؤدي الضغط المنخفض أيضا إلى إجبار جبهات الكتفين - المعروفة باسم الدالية الأمامية - على العمل بشكل مكثف أكثر مما ستفعله في عملية دفع منتظمة، فوق. وهذا يجعل انخفاض دفع عمليات ممارسة الكتف فعالة.

اعتبارات نموذج

كل من دفع ما يصل العادية ودعوة دفع ما يصل المتابعة لجذع جامدة، والذي يتحقق من خلال تستعد بقوة الخاص القيمة المطلقة. إذا الوركين الخاص بك ترهل أو رفع إلى أعلى، تفقد فائدة كبيرة من كلا النوعين من دفع عمليات - تفعيل خطير من جوهر الخاص بك.

من هو؟

يجب على الشخص الذي بدأ للتو ممارسة التمارين الرياضية أن يتقن الدفع المنتظم قبل محاولة التراجع. مع دفع ما يصل العادية، يمكنك بسهولة تعديل هذه الخطوة، حتى يتسنى لك لا كسر شكل، مثل عن طريق وضع الركبتين إلى أسفل أو دفع ما يصل ضد جدار أو انحدر.انخفاض دفعة المتابعة لا يأتي مع هذا التعديل - إذا وضعت الركبتين إلى أسفل، كنت قد فقدت الزاوية.

تمارين تكميلية

للحصول على الصدر المتطور بشكل متساو، تشمل دفع ما يصل العادية ورفض دفع المتابعة في التدريبات الخاصة بك. ومن بين التمارين الأخرى التي وجدها المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية الأكثر فائدة لتطوير الصدر ما يلي:

• مقاعد البدلاء
• كروسوفرز بينت-فوروارد كابل
• بيك ديك ماشين

ريد مور: 10 بوش-أوب فارياتيونس لجسم قوي