إجابات نهائية على أهم 3 أسئلة حول فقدان الدهون
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- 1. هل يجب علي ممارسة فقدان الوزن؟
- 2. هل نوع ممارسة التمرين؟
- 3. ما هو أفضل مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟
- خذ إجاباتك ووضعها في العمل
فقدان الدهون غالبا ما تكون الأولوية رقم واحد لكثير من الناس الذين يحاولون الحصول على الشكل. هذا هو الخبر السار. المشكلة الوحيدة؟ هناك الكثير من الارتباك حول بالضبط كيف ينبغي للمرء أن يذهب نحو خندق هذا الفائض. في ما يلي ثلاثة أسئلة شائعة - ومهمة جدا - لانقاص الدهون، جنبا إلى جنب مع الإجابات التي يجب أن تحدد السجل.
فيديو اليوم
1. هل يجب علي ممارسة فقدان الوزن؟
->
عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تختاره، فإن السعرات الحرارية مهمة - وتحتاج إلى أن تكون في العجز السعرات الحرارية. حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في هو حجر الزاوية في أي برنامج فعال لفقدان الدهون.
التمرين ضروري أيضا لأي برنامج لفقدان الدهون لأن ممارسة الرياضة تجعل من خلق العجز الضروري أسهل. نظريا، تحتاج إلى إنشاء 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد من أجل فقدان رطل واحد من الدهون في الأسبوع. لتحقيق ذلك، يمكنك خفض 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك أو يمكنك إضافة أربع جلسات ممارسة كل حرق 500 سعرة حرارية وبعد ذلك تحتاج فقط لخفض حوالي 215 سعرة حرارية (أي ما يعادل كوب واحد من الأرز المطبوخ) يوميا من الخاص بك حمية.
مع تقدم النظام الغذائي الخاص بك، وكنت بحاجة إلى خلق عجز أكبر وأكبر من أجل الحفاظ على الدهون الخروج، وممارسة يصبح أداة أكثر أهمية. التمرين يساعد على التأكد من أنه يمكنك إنشاء العجز في السعرات الحرارية اللازمة دون تجويع نفسك وإجبار جسمك على حصاد موارد حرق السعرات الحرارية الخاصة بها، مثل العضلات.
2. هل نوع ممارسة التمرين؟
-> >
تشغيل أي برنامج حواري، وكنت ملزمة لسماع "خبير الصحة" تنفصل حول كيفية نوع من ممارسة تفعله لا ' ر المسألة عندما يتعلق الأمر فقدان الدهون وكيف تحتاج فقط لتكون أكثر نشاطا.
في حين تنظيف المنزل أو يغرق يترك في الفناء الخاص بك هو إضافة لطيفة، انها ليست جيدة على المدى الطويل استراتيجية فقدان الدهون.
عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم يتكون من معدل الأيض الأساسي الخاص بك بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرق من النشاط اليومي. هذا العدد يعتمد بشكل كبير على كمية الأنسجة النشطة الأيضية لديك. كمية الاشياء لديك في جسمك التي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
ما هي هذه المكونات؟ دماغك، أعضائك الداخلية، وعضلاتك. لا يمكننا أن نجعل أدمغتنا أو كبدنا أكبر حتى يحرقوا المزيد من السعرات الحرارية، ولكن يمكننا بناء (أو على الأقل حماية) العضلات لدينا من أجل تعظيم عدد السعرات الحرارية التي نحرق كل يوم.
التمرين هو لاعب رئيسي هنا.
وجدت دراسة عام 1999 من الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة أنه عندما وضع الناس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية 31 في المئة من الوزن فقدوا كان العضلات. تم وضع المشاركين الآخرين على نظام غذائي جنبا إلى جنب مع القلب أو ممارسة التحمل. إضافة ممارسة سمحت لهذه المجموعة على التمسك العضلات أكثر قليلا ولكن في النهاية، 22 في المئة من فقدان الوزن لا يزال العضلات. ولكن إضافة التدريب الوزن ثبت أن لها تأثير عميق العضلات تجنيد كما المجموعة النهائية التي أضافت تدريب الوزن على معظم العضلات وفقط 3 في المئة من فقدان الوزن كان العضلات. ممارسة، وتحديدا الوزن التدريب، يسمح لك التمسك المزيد من العضلات في حين اتباع نظام غذائي، مما يسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. ما هو أفضل مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟
->
الهدف من أي برنامج لانقاص الوزن يجب أن يكون موضع التنفيذ أكثر الوسائل كفاءة وفعالية لفقدان الدهون. حتى الآن لقد أنشأنا أن ممارسة، وتحديدا المقاومة التدريب، وهناك حاجة لخلق أسهل من السعرات الحرارية العجز مع حماية أيضا حرق السعرات الحرارية الأنسجة العضلية. ولكن هل الوزن زوج التدريب مع اتباع نظام غذائي معين أفضل من غيرها؟
نعم.
الاقتران من التدريب الوزن مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أفضل وسيلة لتفقد أكبر قدر من الدهون لجهودكم. قارنت دراسة جامعة كونيتيكت الوجبات الغذائية قليلة الدسم ضد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عند دمجها مع تدريب الوزن. بعد 12 أسبوعا، خسر الفريق قليل الدسم متوسط 7. 7 رطل من الدهون في الجسم - مجموع مثير للإعجاب، حتى ترى أن القواطع الكربوهيدرات أحرقت في المتوسط 17 رطلا.
الوجبات الجاهزة: من خلال الجمع بين نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع 3-4 أيام في الأسبوع من التدريب الوزن، وأنت تسير لتكون قادرة على الحصول على أكبر قدر من فقدان الدهون ممكن مع التقليل أيضا من فقدان العضلات حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.
خذ إجاباتك ووضعها في العمل
هناك الكثير من الطرق التي يمكنك أن تفقد الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي لا متعة ومعظمنا تريد أن يتم ذلك معها في أقرب وقت ممكن - أليس كذلك؟ إذا كان الأمر كذلك، يجب أن تكون في البحث عن الطرق الأكثر فعالية وكفاءة ممكنة. الطرق التي تعطيك أكبر عائد على وقتك قضى. هذا هو دون شك، والتدريب المقاومة جنبا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
