الألم والتمرينات الدالية

الدالية هو العضلات مدورة الكتف التي تغطي مفصل ربط الذراع إلى الجذع. بسبب موقعها، الأمامية، الإنسي والخلفي الدالية هي المسؤولة عن كمية كبيرة من السيطرة اللازمة لنقل الذراع من خلال مجموعة عالية من الحركة من مفصل الكتف. خلال التمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء أو رفع الجانبي، الداليتويدات في كثير من الأحيان في وضع من التوتر الشديد الذي يمكن أن يسبب الألم والإصابة في العضلات. يمكن تجنب معظم ألم الدالية مع الاحماء المناسبة وتمتد، فضلا عن تعزيز دقيق من الكفات المدورة.

>

فيديو اليوم

الاحماء ديلوتيز

من المهم أن كنت الاحماء دلوتوس الخاص بك، وأية عضلات أخرى التي سيتم تجنيدها - قبل إجراء تمارين الجزء العلوي من الجسم. للقيام الاحماء، وعقد ذراعيك خارج مباشرة على مستوى الكتف مع النخيل تواجه أسفل، والبدء في نقل ذراعيك في دوائر صغيرة، في أي من الاتجاهين. جعل ببطء دائرة تدريجيا أكبر حتى تصل إلى أقصى مدى الحركة، حيث يدك ينبغي أن نشير مباشرة في الجزء العلوي من الدائرة. ثم تبدأ من جديد، وتحريك ذراعيك في الاتجاه المعاكس. دائما احماء العضلات قبل ممارسة أو تمتد.

>

تمدد دلوتود

لتمديد الدالية الأمامية، اقف بالقرب من إطار باب أو زاوية الجدار، امتد ذراعك بحيث يتم ثني الكوع قليلا ووضع راحة يدك ضد جدار قليلا تحت مستوى الكتف؛ وتدوير بلطف جسمك لوجه بعيدا عن الجدار، وعقد في موقف مريح لمدة 20 ثانية. لتمتد الدالية الخلفية، عقد ذراعك عبر الجسم على ارتفاع الكتف مع المرفق عازمة قليلا، ومن ثم استخدام ذراعك الأخرى لسحب أول أقرب إلى صدرك. عقد مريح لمدة 20 ثانية.

>

الأصفاد الدوارة والألم الدالتودي

مصدر ألم الدالية هو غالبا ما يكون الإفراط أو إجهاد من الكفات المدورة، وهيكل من أربع مجموعات العضلات الصغيرة التي استقرار مفصل الكتف. بالمقارنة مع العضلات المحلية الأخرى مثل شبه منحرف أو لاتيسيموس دورسي، الأصفاد المدورة هي ضعيفة جدا ويمكن أن يصاب بسهولة. كل تمارين الكتف التي تجنيد الدالية أيضا تجنيد الأصفاد المدورة، والقيام بتمارين لتعزيزها وتحسين الكتف - والدلتود - الاستقرار والسلامة. يجب أن يتم تمارين الكفة المدورة، مثل الدوران الخارجي الجانبي، بأوزان خفيفة جدا، أو عصابات مقاومة، أو بدون وزن على الإطلاق.

الانتعاش والسلامة

تذكر دائما أن تكون حذرا عند اختيار كمية الوزن لاستخدامها في أي ممارسة دالية. إذا كان التمرين يسبب الألم، خفض الوزن بشكل كبير وبناء يعود إلى مستوى مريح. كما يجب التأكد من البحث وتنفيذ الشكل المناسب.إذا كان الألم من وجع العضلات، يمكنك تطبيق حزمة الجليد إلى المنطقة المصابة لمدة 10 دقيقة بعد التمرين. إذا كنت تعتقد أن لديك إصابة خطيرة، أو الألم لا يزال مزمنا، استشارة الطبيب المرخص أو المعالج الطبيعي قبل مواصلة نظام التمرين.