النظام الغذائي وخطط التمرين للعاملين في المكاتب

كثير من الناس الذين يعملون لساعات طويلة في مكتب استخدام وظائفهم كذريعة لماذا لا يمكن الوصول إلى اللياقة البدنية والأهداف اللياقة البدنية. ومع ذلك، وجود عمل تطلبا، والحياة الاجتماعية والأسرية لا يعني أنك لا يمكن أن تحصل في شكل كبير. تحتاج فقط إلى التخطيط بعناية النظام الغذائي الخاص بك وأنظمة التمارين الرياضية بحيث تناسب مريح في يومك.

فيديو اليوم

حمية

النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية في حرق الدهون وفقدان الوزن. وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية باستهلاك ما يتراوح بين 1 و 800 و 2 400 سعرة حرارية في اليوم للإناث، و 000 2 إلى 3، 200 في اليوم للذكور، وذلك حسب العمر والوزن ومستويات النشاط. لأن وظائف العاملين في المكاتب هي المستقرة إلى حد ما، فلن يحرق العديد من السعرات الحرارية خلال يوم العمل، لذلك البدء نحو الطرف الأدنى من هذه المبادئ التوجيهية وضبط كمية الخاص بك بما يتماشى مع التقدم المحرز الخاص بك. تهدف إلى التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

تناول الطعام في العمل

التمسك بنظامك الغذائي في العمل قد يكون صعبا. يمكن للاجتماعات غالبا الحصول على طريق الأكل، مكتبك قد تفتقر إلى مساحة تخزين المواد الغذائية ويمكن للزملاء غالبا ما تجلب الوجبات السريعة، والتي يمكن أن يكون من الصعب مقاومة. ومع ذلك، هناك طريقة حول هذا. تأكد من أن يكون لديك وجبة غداء صحية تحكمها السعرات الحرارية وتتألف من الأطعمة الغنية بالمغذيات، والحفاظ على درج مكتبك مجهزة جيدا مع الوجبات الخفيفة. المكسرات والبذور والفواكه المجففة والأسماك المعلبة ومتشنج كل آخر فترة طويلة دون المبردة. في بداية كل أسبوع، جلب في إمدادات لمدة خمسة أيام من الجبن المنزلية والحليب والفواكه والخضروات الطازجة واللحوم لذيذة وأية غيرها من السلع الصحية القابلة للتلف يمكنك تناول وجبة خفيفة على، وتركها في الثلاجة مكتب.

تمرين القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب والأوعية الدموية - مثل السباحة والجري والمشي وركوب الدراجات ولعب الرياضة - حرق السعرات الحرارية وإلقاء الدهون وتساعد على تحسين لياقتك. إذا كان يوم العمل الخاص بك مشغول بشكل استثنائي، وتهدف إلى القيام القلب الخاص بك في الصباح قبل وجبة الإفطار. كمال الاجسام مدرب النظام الغذائي توم فينوتو يوصي هذه الاستراتيجية لأنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وحرق الدهون الزائدة وتنشط لك لبقية اليوم. إذا كنت تحصل على فرصة، والذهاب لمسيرة سريعة في وقت الغداء لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعد على مسح رأسك.

تدريب الوزن

تدريب الوزن هو عامل حاسم في أي برنامج، سواء كنت تحاول بناء العضلات، وفقدان الدهون أو الحصول على مجرب. إذا كان لديك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، وتهدف للوصول الى هناك ثلاث مرات في الأسبوع حول ساعات العمل الخاصة بك وتركز جلسات العمل الخاصة بك على تمارين مجمع الوزن الحر مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، المطابع مقاعد البدلاء والصفوف. تدريب القوة لا يجب أن تجري في صالة الألعاب الرياضية، على الرغم من. إذا كنت لا تستطيع الحصول على صالة الألعاب الرياضية أو ببساطة لم يكن لديك الوقت، ثم تجريب وزن الجسم في منزلك تتكون من بوشوبس، بولوبس، يجلس القرفصاء، الطعنات والألواح يمكن أن تكون صعبة للغاية وتقديم نتائج عظيمة.