دايت لاحتشاء عضلة القلب
جدول المحتويات:
احتشاء عضلة القلب، المعروف باسم نوبة قلبية، يمكن أن يحدث في أي لحظة. تحدث هذه عند عدم كفاية تدفق الدم أو نقص الأكسجين يضر عضلة القلب. النظام الغذائي أيضا يلعب دورا هاما في الحد من خطر احتشاء عضلة القلب. إذا كنت معرضا لخطر الإصابة بالنوبة القلبية أو كنت قد تعرضت لها بالفعل، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
عوامل المخاطرة
->
بعض عوامل الخطر لاحتشاء عضلة القلب لا يمكن تغييرها. وهذه تشمل التاريخ الشخصي أو العائلي لأمراض القلب والعرق والعمر. ومع ذلك، فإن العديد من عوامل الخطر قابلة للتعديل، وإجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي الخاص بك أو نمط الحياة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأزمة قلبية. عوامل الخطر التي لديك السيطرة على تشمل دخان التبغ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، والخمول البدني، والسمنة وداء السكري. إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عوامل الخطر الخاصة بك، ويمكن أن تقلل من الكوليسترول في الدم وضغط الدم، ويمكن أن تساعدك على تحقيق الوزن الطبيعي.
داش ديت
->
مصطلح داش يقف على النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. ويعتبر هذا النظام الغذائي صحي القلب، لأنه يتبع المبادئ التوجيهية للحد من الدهون المشبعة، والكوليسترول والصوديوم. بالمقارنة مع خطة الأكل نموذجية في الولايات المتحدة، وخفض نظام غذائي داش الخطر المقدر من وجود أزمة قلبية بنسبة 18 في المئة. قد يستغرق القليل من التخطيط، ولكن النظام الغذائي داش ليس من الصعب متابعة.
للحصول على نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية، يوصى بأن تستهلك 6 إلى 8 حصص من الأونصة من الحبوب؛ 4-5 حصص من 1 كوب من الخضار؛ 4-5 حصص من كوب واحد من الفاكهة؛ 2 إلى 3 حصص من 8 أوقية من الحليب أو منتجات الألبان الخالي من الدسم أو قليل الدسم؛ وستة حصص من الأونصة من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك يوميا. ويوصي النظام الغذائي داش أيضا أن يكون لديك 4-5 1/3-كوب حصص من المكسرات والبذور والبقوليات كل أسبوع. احرص على الحد من الدهون والزيوت إلى دقيقتين إلى ثلاث حصص يوميا ولديها خمسة أو أقل من حصص السكريات المضافة في الأسبوع. بالإضافة إلى هذه الخطة وجبة، فمن المهم للحد من تناول الصوديوم إلى 2، 300 ملليغرام، وانخفاض الكولسترول إلى 150 ملليغرام والحد من تناول الدهون المشبعة إلى 6 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية، في اليوم الواحد.
حمية البحر الأبيض المتوسط
-> >
الحمية المشتركة في منطقة البحر المتوسط لديها العديد من الفوائد الصحية للقلب.هذا النظام الغذائي يشجع على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. وتشجع على استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون ولا تشمل العديد من الدهون المشبعة. وتستهلك الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والنبيذ الأحمر كجزء من نظام غذائي متوسطي. عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، واحد قلق مع هذا النظام الغذائي هو أن جزءا كبيرا من السعرات الحرارية في كثير من الأحيان مشتقة من الدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة السمنة، وهو عامل خطر معروف لأمراض القلب. تأكد من التحدث مع الطبيب أو اختصاصي تغذية لمعرفة أي نظام غذائي هو الأفضل بالنسبة لك.
كيب إيت موفينغ
->
واحدة من عوامل الخطر الأكثر قابلية للتعديل من احتشاء عضلة القلب هو الخمول البدني. يمكنك تعديل مستوى نشاطك بحيث يمكنك تقليل خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية ساعتين ونصف على الأقل من التمرينات المعتدلة الشدة في الأسبوع. هذا يمكن أن يكون هرول السريع حول كتلة، وركوب الدراجة، والسباحة أو لعب رياضة مثل كرة السلة. تذكر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية أو السكتة الدماغية …
