النظام الغذائي خطة لشهرك الخامس من الحمل
جدول المحتويات:
خلال الشهر الخامس من الحمل، الذي هو في منتصف الفصل الثاني، اتباع نظام غذائي ولكن بدلا عن توفير مكافأة من الأطعمة المغذية بالنسبة لك وطفلك المتنامي. زيادة الوزن أثناء الحمل مهمة - يوصي دليل التغذية قبل الولادة كنتاكي ما يقرب من 25 إلى 35 رطل من المكاسب للمرأة صحية - ولكن يمكن أن يكون من الصعب قبول من قبل شخص حاول أن يبقى ضئيلة حياتها كلها. التركيز على الأطعمة الطازجة، صحية خلال الشهر الخامس وما بعده للبقاء في صحة جيدة وعلى الوزن المناسب لحملك.
فيديو اليوم
أكل لشخصين - نوع
->
الناس يحبون عذر شهية المرأة الحامل بالقول انها تأكل لمدة سنتين، ولكن هذا ليس حقا الحال. خلال الشهر الخامس من الحمل، والجنين هو ما يقرب من 10 أوقية و 6 إلى 9 بوصة طويلة، ولا يتطلب نفس العدد من السعرات الحرارية باعتبارها الإنسان نمت بشكل كامل. توصي بيبيسنتر بتناول 300 سعر حراري إضافي فقط خلال الفصل الثاني من الحمل. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن، قد تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أو أقل. التحدث إلى طبيب التوليد الخاص بك للعثور على المبلغ المناسب لك.
التركيز على المغذيات
->
بدلا من التفكير في خطة الأكل الخاصة بك ك "نظام غذائي"، اعتبره تغيير نمط الحياة الصحي لك ولطفلك المتنامي. التركيز على أخذ في المغذيات يحتاج جسمك لدعم الحياة في الداخل. وهذا يشمل 75 إلى 100 غراما من البروتين يوميا لدعم نمو أنسجة الجنين، و 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا لبناء عظام الطفل وبراعم الأسنان، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. تحتاج أيضا 27 ملليغرام من الحديد لدعم الزيادة في حجم الدم. 600 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك للحد من خطر عيوب الأنبوب العصبي. و 85 ملليغرام في اليوم من فيتامين C، الذي يعزز عمليات التمثيل الغذائي.
أكل أكثر كثيرا
->
نظام غذائي أحيانا يتطلب منك تجاهل الجوع عندما يضرب - ولكن هذا ليس الخيار الأفضل عندما كنت حاملا. بدلا من ذلك، منع الجوع عن طريق كسر وجبات الطعام الخاصة بك إلى وجبات أصغر وأكثر تواترا إذا وجدت أن كنت جائعا بعد بضع ساعات. العثور على نمط الأكل الذي يعمل لجسمك، حتى لو كان مختلفا عن ما كنت تستخدم ل. هذا يمكن أن يساعد أيضا مع تأثير جانبي مؤسف من الأشهر الأخيرة من الحمل - حرقة.
أفكار وجبة صحية
->
بحلول الشهر الخامس من الحمل، كنت أقل عرضة للتعامل مع الرغبة الشديدة، وانحرافات الطعام والغثيان التي عادة ما تصيب الثلث الأول من الحمل. من الناحية المثالية، هذا يعني أنه يمكنك التركيز أكثر على الأطعمة المغذية وأقل على ما يمكن أن تبقي. وتشمل الخيارات الصحية لتناول الإفطار الفاكهة للألياف والمواد المغذية، والبيض للبروتين والحليب قليل الدسم للكالسيوم. في الغداء، يمكن لسلطة السبانخ التي تصدرت الدجاج أو شرائح اللحم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم أن تقدم جرعات صحية من الحديد والكالسيوم الإضافي. لتناول العشاء، والتمتع الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون للأحماض الدهنية أوميغا 3 والأرز والهليون لحمض الفوليك. لا ننسى الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور، واللبن اليوناني أو الجبن سلسلة قليلة الدسم.
