نظام غذائي مع بيض مسلوق لتدريب القوة

تدريب القوة يبني كتلة العضلات من خلال رفع الأوزان وتمارين المقاومة. للحصول على المكاسب المثلى أثناء تدريب القوة، اتبع برنامج تدريب جيد التصميم وخطة نظام غذائي مختارة بعناية. يحتاج البروتين زيادة أثناء تدريب القوة بسبب محتوى البروتين عالي من الألياف العضلية. الرياضيين المشاركين في تدريب القوة يجب أن تستهلك يوميا 1. 7 إلى 1. 8 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، والحصول على البروتين من مصادر قليلة الدهون مثل البيض المسلوق. اتبع نصيحة الطبيب إذا كنت على نظام غذائي مقيد.

فيديو اليوم

بيض مسلوق

بيض مسلوق يحتوي على 6 غرامات من البروتين القابل للهضم بسهولة وحوالي 70 سعرة حرارية. وفقا لجامعة كاليفورنيا، والبروتين البيض هو من بين الأطعمة البروتين الأكثر اكتمالا. البيض يحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A، D، E و K وكذلك الفيتامينات B، والفوسفور والمعادن النزرة. محتوى الكوليسترول في البيض هو نسبة 2: 1 من الأحماض الدهنية غير المشبعة إلى الأحماض الدهنية المشبعة، مما يجعل البيض خيار البروتين صحي. يمكنك تجنب الكولسترول عن طريق تناول البيض البيض فقط، ولكن صفار يحتوي على جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومحتوى أعلى من جميع المواد الغذائية الأخرى تقريبا مقارنة بياض البيض.

متطلبات البروتين

زيادة متطلبات البروتين للرياضيين تدريب القوة من 100 في المئة إلى 150 في المئة من البدل اليومي القياسي، وفقا لجامعة فاندربيلت. ما لم يتوفر البروتين كافية، كتلة العضلات لا يزيد بمعدل الأمثل، حتى مع رفع الأثقال ومقاومة التمارين. ومع ذلك، فإن تناول البروتين الزائد عن متطلبات الجسم من أجل القوت وبناء العضلات، لا يوفر زيادة إضافية في كتلة العضلات تتجاوز فوائد 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يفرز البروتين الزائد في البول في شكل النيتروجين.

نظام غذائي لتدريب القوة

نظام غذائي متوازن مهم لرياضة تدريب القوة، مع إمدادات وافرة من الكربوهيدرات للطاقة والبروتين لبناء العضلات والألياف والفيتامينات والمعادن ومعادن التتبع للحصول على الأداء الأمثل. ويساهم البروتين الزائد في زيادة السعرات الحرارية مما هو ضروري للنظام الغذائي، ويمكن أن يحرم الرياضي من المغذيات القيمة. تستهلك الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والبطاطس والحبوب. أكل البروتين قليل الدسم، مثل البيض المسلوق واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

السوائل

الترطيب مهم خلال تمارين كمال الاجسام. يجب على المدربين القوة تستهلك 16 أوقية من السوائل 2-3 ساعات قبل التدريب و 8 أوقية من السوائل 10 إلى 20 دقيقة قبل التمرين، وفقا لجامعة بوردو. تستهلك سوائل إضافية أثناء التدريب وبعد التدريب لمنع تقلصات العضلات وغيرها من الآثار الجانبية من الجفاف.مراقبة لون البول لتجنب الجفاف. البول العادي واضح للضوء الأصفر. البرتقال أو العنبر إشارات البول الجفاف. يمكن أن يؤدي تناول البروتين الزائد إلى الجفاف بسبب إزالة النيتروجين من الجسم.