الفرق بين الصفوف الحديد و بولوبس

الصفوف الحديد و بولوبس لا تبدو أي شيء على حد سواء. يتم تنفيذها مع مواقف الجسم المختلفة، والحركات المشتركة ومع معدات مختلفة. ومع ذلك، فإنها تعمل نفس العضلات في الجزء العلوي من الظهر والظهر الأوسط والذراعين. تضمين صفوف و بولوبس في الروتين الخاص بك للعمل الخاص بك من زوايا مختلفة.

فيديو اليوم

تنفيذ

للقيام بولوب، والاستيلاء على شريط بولوب مع قبضة اليد ورفع قدميك بعيدا عن الأرض. سحب نفسك حتى يصل الذقن الخاص بك أو يمر شريط، ورفع الصدر، وسحب شفرات الكتف معا وتهدف المرفقين أسفل نحو الأرض. للقيام صف الحديد، والوقوف مع قدميك حول الورك العرض وبصرف النظر عقد الحديد أمام الفخذين. دفع الوركين الخاص بك مرة أخرى والهزيل الجذع إلى الأمام. حافظ على ظهرك مستقيم والحفاظ على الوركين مرة أخرى لتجنب أسفل الظهر من الركوع تحت. تبدأ مع ذراعيك معلقة مباشرة لأسفل، وسحب وعقد شفرات الكتف معا كما كنت سحب شريط في منطقة البطن.

وظيفة

الصفوف الحديد و بولوبس العمل مجموعات العضلات نفسها. دورسيس لاتيسيموس، العضلات الكبيرة التي تعمل أسفل كل جانب من العمود الفقري الخاص بك، هي المحرك الرئيسي خلال كل من التمارين. عضلات أصغر في ظهرك بمثابة المحرك الثانوي. وهذه تشمل رومبودس والعضلات شبه منحرف. العضلة ذات الرأسين، والعضلات على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي، مساعدة. عضلات الأساسية الخاصة بك، بما في ذلك عبدينوس عرضية و أوبليكس الخاص بك، وتفعيل خلال ممارسة بولوب للمساعدة في تحقيق الاستقرار في جسمك.

الحركة

ال لاتيسيموس دورسي هي المسؤولة عن العديد من تحركات الكتفين والكتف، أو الكتف. الصف الحديد و بولوب تمارين كل عمل لاتس من خلال حركات مشتركة مختلفة. و بولوب يعمل على الخفافيش من خلال التقريب الكتف - سحب ذراعيك العلوية أسفل نحو الجانبين الخاص بك. يعمل صف الحديد على إلقاء اللمسات عبر التمديد المستعرض الكتف - سحب الذراعين العلوية إلى الجانبين وبعيدا عن صدرك - وتقريب الكتف - سحب شفرات الكتف معا.

اعتبارات

معيار بولوب هو ممارسة أكثر تحديا من الصف الحديد لأن لديك لرفع وزن الجسم بأكمله ضد الجاذبية. الصف الحديد يقدم عددا غير محدود تقريبا من خيارات المقاومة، ولكن لديك لرفع الحديد نفسه. على الرغم من أن الصف الحديد و بولوب العمل مجموعات العضلات نفسها، لأنها تعمل من زوايا مختلفة يجب أن تشمل الاختلافات من كل من التمارين في روتين ظهرك لتجريب شامل.