هل التفاح والموز يزيد الدهون الثلاثية؟

أي طعام أو مشروب يحتوي على السكر أو الدهون أو الكحول يمكن أن يزيد من الدهون الثلاثية. التفاح والموز، والمصادر الطبيعية للسكر، ويمكن نظريا زيادة الدهون الثلاثية الخاص بك. ولكن ما لم تستهلكها بكميات عالية للغاية، فإن التفاح والموز لن يسبب زيادات ضارة في الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون التي يمكن أن تتراكم في الشرايين الخاصة بك ووضع لكم في خطر لنوبات قلبية والسكتات الدماغية.

فيديو اليوم

توجيهات جمعية القلب الأمريكية

إذا كنت تحد من الدهون والسكر والكحول في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك تقليل الدهون الثلاثية بنسبة 20 في المئة، وفقا لبيان علمي صدر في أبريل 2011 من قبل جمعية القلب الأمريكية. وأشار البيان، استنادا إلى استعراض لأكثر من 500 دراسة دولية، أن يمكنك تقليل الدهون الثلاثية بنسبة إضافية 20 إلى 30 في المئة إذا كنت تمارس بانتظام. تدعو المبادئ التوجيهية أها لتقييد الدهون المشبعة إلى 16 غراما في اليوم، والدهون عبر الدهون إلى 2 غرام يوميا، والسعرات الحرارية من السكريات المضافة إلى حوالي 100 إلى 200 في اليوم، والفركتوز - وهو السكر الذي يحدث بشكل طبيعي في التفاح والموز وغيرها من الفاكهة - إلى ما بين 50 غراما و 100 غراما في اليوم. يجب عليك أيضا الحد من المشروبات الكحولية إلى واحد أو اثنين يوميا وممارسة معتدلة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

الفركتوز

تفاحة متوسطة تحتوي على 95 سعرة حرارية و 10 75 غرام من الفركتوز. سوف تحتاج إلى تناول 10 التفاح يوميا لتجاوز المبادئ التوجيهية أها لاستهلاك الفركتوز. الموز المتوسط ​​لديه 105 سعرة حرارية و 5. 72 غرام من الفركتوز. سوف تحتاج إلى تناول تسعة الموز للوصول إلى الحد الأدنى لاستهلاك الفركتوز اليومي، و 18 لتتجاوز الحد الأقصى. تتم معالجة السكر الطبيعي من الفاكهة بشكل مختلف عن الفركتوز في السكر المضاف، لأنه لا يتوفر على الفور للاستيعاب، حيث يجب على الجهاز الهضمي كسر خلايا الفاكهة. إلا إذا كنت تراجع التفاح الخاص بك في صلصة الكراميل أو لفة الموز الخاص بك في الشوكولاته، وكنت لا داعي للقلق حول الموز والتفاح زيادة الدهون الثلاثية الخاص بك.

>

الفواكه المجففة والمعلبة

لا تقلل إرشادات أها من استهلاكك لمعظم الفواكه الطازجة، على الرغم من أنه يجب عليك توخي الحذر بشأن تناول الفواكه الفائقة الحلوة مثل الأناناس والبطيخ. أيضا قراءة تسميات المنتج قبل شراء الفواكه المجففة والفواكه المعلبة. كوب واحد من الزبيب، على سبيل المثال، يحتوي على 49 غراما من الفركتوز وحوالي 100 غرام من السكر الكلي. إذا كنت تأكل الفاكهة المعلبة، واختيار أصناف معبأة في عصير طبيعي. كوب من كوكتيل الفواكه معبأة في شراب ثقيل يحتوي على 44. 4 غرامات من السكر. يعتبر التفاح المعلب خيارا أفضل، مع 34 غرام من السكر في كوب واحد، ولكن هذا لا يزال يصل إلى ثلاثة أضعاف السكر كما هو الحال في التفاح الخام وستة أضعاف السكر كما هو الحال في الموز الخام.

الألياف

التفاح والموز توفر مصادر جيدة من الألياف، والتي يمكن أن تساعد على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو لدل، والكوليسترول "السيئ". تماما كما تفعل الدهون الثلاثية، لدل يميل إلى تسد الشرايين الخاصة بك. الألياف في التفاح والموز قد يقلل أيضا من ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. تفاحة متوسطة مع الجلد يوفر 4. 4 غرامات من الألياف، وموز متوسط ​​يوفر 3. 1 غرام. عموما، الفاكهة مع الجلد أو البذور الصالحة للأكل يوفر كميات صحية من الألياف. مصادر أخرى جيدة من الألياف هي التوت والكمثرى والفراولة والبرتقال والجريب فروت. وينبغي أن يهدف الرجال إلى إدراج 38 غراما من الألياف في وجباتهم الغذائية اليومية، في حين يجب أن تحصل النساء على 25 غراما.