هل تستفيد الدفعات الاسترالية من السحب مثل عمليات السحب؟
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- الصف، الصف، الصف العودة
- كل من سحب ما يصل والصف مقلوب تعمل على الكثير من عضلات الظهر - بما في ذلك الفخاخ، لاتس، رومبويدس ودلتويدز - وكذلك العضلة ذات الرأسين و الأساسية الخاصة بك. لكنها تشارك عضلاتك بشكل مختلف قليلا، وتستهدف كل عضلات مختلفة بشكل مكثف.
حقيقة ممتعة: كل شيء في أستراليا ليست في حين أن المراحيض أن كل شيء هو رأسا على عقب في أوز حيث "دفع الاسترالي" - أكثر رسميا يعرف باسم الصف مقلوب، الجسم
فيديو اليوم
إذا كنت تتخيل دفع ما يصل تحول رأسا على عقب، سيكون لديك صورة جيدة جدا لما هذا الاختلاف سحب في الواقع، يبدو وكأنه مثل الدفعات العادية والمزدوجة، والصف المقلوب هو ممارسة الظهر، ولكن هذين التدريبين يختلفان في التفاصيل.
الصف، الصف، الصف العودة
منذ "دفعات الاسترالية" هو نوع من المصطلحات الغامضة، قد تكون غريبة عن كيفية سحب هذا واحد قبالة.سوف تحتاج فقط جسمك وشريط أفقي ثابت قوي للبدء. < STE p 1
استلقي على ظهرك تحت الشريط، وبالتالي فإن شريط هو مجرد عن مستوى مع القص الخاص بك. فهم شريط مع قبضة يد هو أوسع قليلا من الكتف-- العرض.
الخطوة 2حافظ على جسمك ممتد، مستقيم الظهر والقدمين فقط قليلا قليلا. وينبغي تمديد ذراعيك بالكامل، لذلك لا تتردد في ضبط ارتفاع شريط حسب الحاجة.
الخطوة 3
الزفير كما سحب الجسم صعودا نحو شريط حتى صدرك يجعل الاتصال معها. هذا يجب وضع الساعدين والمرفقين في حوالي 45 درجة زاوية.
الخطوة 4
يستنشق كما كنت أعود إلى نقطة البداية لاستكمال مندوب واحد.
اقرأ المزيد:
كيفية القيام انحدار الكمال سحب ما يصل لسحب، أو إلى الصف؟
كل من سحب ما يصل والصف مقلوب تعمل على الكثير من عضلات الظهر - بما في ذلك الفخاخ، لاتس، رومبويدس ودلتويدز - وكذلك العضلة ذات الرأسين و الأساسية الخاصة بك. لكنها تشارك عضلاتك بشكل مختلف قليلا، وتستهدف كل عضلات مختلفة بشكل مكثف.
->
وفي الوقت نفسه، تستهدف الصفوف المقلوبة المزيد من عضلات الظهر "الكبيرة" والعضلات التي تساعدك على إجراء تراجع الكتفي (الذي يتحرك شفرات كتفك نحو العمود الفقري)، مثل عضلات النخاع الطويلة في منتصف الظهر. كما بيرك المضافة، والحصول على جسمك استقرت من موقف مائل تشجع تقاسم المنافع الخاصة بك و أوبليكس أن يشعر حرق أيضا.
لأن سحب-- سحب هو سحب عمودي في حين أن الصف هو سحب الأفقي، كنت الانخراط في عضلاتك بطرق مختلفة تماما. عند إعطاء كل من التمارين مكانا في نظام ظهرك، قد تجد فقط لهم مكملات مثالية. عندما كنت تعمل العضلات من زوايا مختلفة، لا مجرد كسب الشارع مصدق في صالة الألعاب الرياضية - يمكنك تعزيز قدرتك على سحب الوزن من اتجاهات متعددة في حياتك اليومية.
اقرأ المزيد:
أنواع تمارين سحب المتابعة
