هل المشروبات الكربونية تستنزف الكالسيوم؟

المشروبات الغازية تأتي في أشكال كثيرة، مثل المياه سلتزر والمشروبات الغازية. العديد من الأطباء وأطباء الأسنان يحذرون من شرب هذه بكميات كبيرة بسبب المكونات التي تحتوي عليها. الاعتقادات التي عقدت في السابق أن المشروبات الغازية يمكن أن تقلل من مستويات الكالسيوم في الجسم، وإضعاف العظام وزيادة خطر الكسر أو الحالات المزمنة مثل هشاشة العظام تفتقر إلى أدلة كافية.

<>>

فيديو اليوم

المعتقد التقليدي

البحوث لا تدعم المعتقدات التقليدية أن المشروبات الغازية تستنزف الجسم من الكالسيوم أو أن الكافيين في المشروبات معينة أيضا يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح في الجسم والعظام.

التأثيرات المؤكدة

أدت الأبحاث الحديثة إلى تقلص الآثار السلبية للمشروبات الغازية على مستويات الكالسيوم. ووفقا للخدمات الصحية في جامعة كولومبيا، وجدت الأبحاث وجود علاقة ضئيلة، إن وجدت، بين الفوسفور الموجود في المشروبات الغازية واستنزاف الكالسيوم من الجسم. كميات كبيرة من السكر في المشروبات الغازية تمثل الجاني أكثر تأثيرا بكثير.

استبدال الكالسيوم

إذا سمحت للمشروبات الغازية باستبدال المشروبات المحتوية على الكالسيوم مثل الحليب، فإنها يمكن أن تستنفد مستويات الكالسيوم في الجسم. الحليب، مع كمية عالية من الكالسيوم، فضلا عن غيرها من المشروبات الكالسيوم المحصنة، ويدعم صحة العظام. بالإضافة إلى السكر، الصوديوم في المشروبات الغازية يجعلها خيارا غير صحي. الحد من استهلاكك من هذه المشروبات وأكل عدة حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم.

اعتبارات

إذا كنت تشرب المشروبات الغازية ولديك مخاوف بشأن تناول الكالسيوم في الجسم، فإن تناول مكملات الكالسيوم يوميا يمكن أن يعزز صحة الجسم ويحسن كثافة العظام وقوتها. تناول الكالسيوم بجرعات من 500 إلى 600 ملليغرام، ونشر جرعات متعددة على مدار اليوم، لأن الجسم لا تمتص جرعات أكبر على نحو فعال. تحقق مع الطبيب مسبقا للتأكد من مكملات الكالسيوم لا تتأثر سلبا مع الأدوية أو الحالات الطبية.