هل بعض الأطعمة تسبب الدهون في البطن؟

إذا تحولت ست حزم إلى قمة الكعك، ألقي اللوم على الأريكة وعمرك والتلفزيون والنظام الغذائي الخاص بك. يساهم نمط الحياة المستقرة والعمر المتوسط ​​في بطن المسمن، ولكن أيضا الأطعمة التي تأكلها. جنبا إلى جنب مع كونها غير جذابة جماليا، الدهون في البطن ويعرض المشاكل الصحية. حجم الخصر الموسع - 37 بوصة أو أكبر للرجال أو 31. 5 بوصة للنساء - غالبا ما يشير إلى مخاطر صحية متسارعة. ويعود هذا النمو إلى الدهون الحشوية العميقة داخل تجويف البطن، المحيطة الأعضاء الداخلية وتعزيز الالتهاب. الدهون الحشوية يتقلص إلى حد ما بسهولة عند ممارسة ومشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. بعض الأطعمة تسهم في تطوير الدهون في البطن، لذلك تجنبها لتنحيف وتحسين صحتك.

فيديو اليوم

البطن الدهون و الفركتوز

شراب الذرة عالية الفركتوز يحصل على الراب سيئة، وتبين البحوث أنه يستحق عن جدارة. الإفراط في استهلاك هذا التحلية، وجدت في الوجبات الخفيفة، والصلصات، سلطة الضمادات والمشروبات الغازية والحلويات، قد يؤدي إلى جاحظ البطن، وتشير البحوث 2010 على الفئران من جامعة برينستون. ووجد الباحثون أن الحيوانات التي كان النظام الغذائي الفئران مع زيادة شراب الذرة عالية الفركتوز شهدت زيادة الوزن غير طبيعية، وخاصة في البطن. وكان الوزن في الغالب في شكل الدهون الحشوية.

أي فركتوز غذائي إضافي، على الرغم من استهلاكه الزائد - وخاصة في المشروبات - قد يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. دراسة أخرى نشرت في مجلة التحقيق السريري في عام 2009 قررت أن الناس تغذية المشروبات الفركتوز المحلاة لمدة 25 في المئة من السعرات الحرارية لمدة 10 أسابيع شهدت اكتساب الدهون الحشوية في بطنها بمعدل أكبر بكثير من نظرائهم الذين استهلكوا كمية متساوية من الجلوكوز- المشروبات المحلاة.

>

الحبوب المكررة تعزيز الدهون في البطن

الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، قد تكون مسؤولة أيضا عن الخصر الخاص التوسع. هذه الحبوب المكررة في كل مكان، بما في ذلك كعكة على الهامبرغر الخاص بك، والأرز الأبيض مع التحريك الخاص بك، وقشرة البيتزا الخاصة بك، والفطائر مع البيض والشعيرية في اللازانيا المجمدة الخاص بك. في العدد 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، قارنت دراسة تأثير على الدهون الحشوية في الناس الذين زادوا من استهلاك الحبوب الكاملة مقابل أولئك الذين يأكلون الحبوب أكثر دقة. واكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين زادوا من تناولهم من الحبوب الكاملة لم يعانوا من المكاسب في الدهون الحشوية أو تحت الجلد في البطن أن الناس الذين زادون من تناولهم من الحبوب المكررة فعلت.

الدهون في الدهون والبطن

في يونيو 2015، وجهت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية جميع شركات تصنيع الأغذية إلى التخلص من الدهون غير المشبعة من الإمدادات الغذائية خلال ثلاث سنوات.وقد ارتبطت الدهون المتحولة مرة واحدة بأنها "معترف بها عموما بأنها آمنة"، مع ارتفاع وزن الجسم، وزيادة في الكوليسترول السيئ مع انخفاض في وقت واحد في الكولسترول الجيد وأنواع معينة من السرطان. يتم إنشاء الدهون العابرة عندما يضاف المصنعون الهيدروجين إلى الزيوت السائلة لجعلها صلبة، كما يمكن القيام به مع السمن أو السمن. هذه الدهون تعزز نكهة و الصلاحية من الوجبات الخفيفة و هي وسيلة مريحة ل زريعة الوجبات السريعة في المطاعم.

في دراسة باستخدام القرود، نشرت في السمنة في عام 2007، تسبب الدهون المتحولة زيادة الوزن وتطوير الدهون في البطن إضافية، حتى عندما كان السعرات الحرارية ليست مفرطة. تحقق بعناية العلامات وتجنب الوجبات السريعة للحفاظ على هذه الدهون من النظام الغذائي الخاص بك. إن اقتراح وزارة الزراعة الأمريكية ليس حظرا كاملا. قد لا تزال الشركات التماس لإضافتها كعنصر في بعض الأطعمة. مشاهدة الدهون المتحولة في الأطعمة السريعة المقلية والأطعمة التي تسرد "الزيت المهدرج جزئيا" كعنصر، بما في ذلك صقيع الجاهزة، والفشار الميكروويف والرش.

الدهون المشبعة تذهب إلى البطن

وجدت دراسة نشرت في مجلة السكري في عام 2014 أن الإفراط في استهلاك الدهون المشبعة، بالمقارنة مع الدهون غير المشبعة، يبني المزيد من الدهون وأقل العضلات في جميع أنحاء الجسم. الدهون المشبعة تساهم بشكل كبير في تطوير الدهون الحشوية في البطن أيضا. استهلاك معتدل من الدهون المشبعة على ما يرام، ولكن للحفاظ عليه في الاختيار، توصي جمعية القلب الأمريكية لك الحد من تناول الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 5 إلى 6 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

أكبر مصادر الدهون المشبعة في النظام الغذائي الأمريكي تشمل البيتزا والجبن. كما أن التخفيضات الدهنية من اللحوم والدواجن مع الجلد ومنتجات الألبان الكاملة الدسم توفر أيضا هذه الدهون في البطن. بدلا من ذلك، اختيار الدهون غير المشبعة التي تم العثور عليها في زيت عباد الشمس والسلمون والجوز.