هل إكتومورفس بحاجة إلى المزيد من البروتين لبناء العضلات؟

إكتومورفس هي نوع من الناس التي لديها بطبيعة الحال عملية التمثيل الغذائي عالية واللياقة البدنية منخفضة الدهون. وهي واحدة من ثلاث سوماتوتيبس حددها الدكتور ويليام شيلدون في الأربعينيات. في حين أن إكتومورفس قد تكون قادرة على تناول نفس العدد من السعرات الحرارية كما إندومورفس ستوتر دون اكتساب الوزن، وليس هناك أدلة هامة تشير إلى الحاجة إلى بروتين إضافي في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت إكتومورف محاولة لبناء العضلات.

<>>

فيديو اليوم

نوع الجسم بحث

لم يبحث الباحثون على نطاق واسع الاحتياجات الغذائية لبناء العضلات في مختلف أنواع الجسديات، ولكن ما هو البحث هناك لا يشير إلى حاجة مختلفة في البروتين. دراسة 2000 في "المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشرية" فحصت 63 رجلا تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 الذين لديهم أنواع مختلفة من الجسم، ووجدت أن جميع سوماتوتيبس "طبيعية" مستويات المغذيات. وفي الآونة الأخيرة، وجدت دراسة أجريت عام 2007 عن النساء في أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات في إستونيا عدم وجود اختلافات كبيرة في تناول البروتين بين الطور المستقيم والأورام الطرفية والميسومورفس.

توصيات البروتينات العامة

في عام 2007، أنجزت منظمة الصحة العالمية استعراضا شاملا لاحتياجات البروتين الغذائي لدى البشر. بعد النظر في مختلف التركيبة السكانية، قررت منظمة الصحة العالمية أن استهلاك 0. 83 غراما من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يكفي من البروتين لتلبية احتياجات 97. 5 في المئة من السكان البالغين صحية في العالم، بما في ذلك أنواع الجسم إكتومورفيك. في دراسة الفروق بين تناول البروتين وتكوين الجسم، وتذكر المنظمة أن كل نوع الجسم قد يكون أقصى كتلة الجسم الهزيل يمكن تحقيقها من خلال التغذية المثلى وممارسة الرياضة، ولكن من الصعب تحديد الحد الأقصى من تناول البروتين فيما يتعلق كتلة الجسم النحيل كامل.

بروتين العضلات

بغض النظر عن نوع جسدك، فإن ممارسة بناء العضلات قد تتطلب منك أن تستهلك كمية أعلى من المتوسط ​​من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت بناء العضلات، قد تحتاج في أي مكان من 1. 6 غرامات إلى 1. 7 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا، وفقا لطبيب التغذية المسجل كاتي جيمس. هذا المبلغ يعادل حوالي 116 جرام من البروتين يوميا لشخص 150 جنيه.

الاستهلاك الزائد من البروتين

السبب المحتمل أن لا تتطور العضلات المستقيمة بشكل أسرع عن طريق استهلاك بروتين أكثر يوميا هو أن جسدك يمكن أن يستخدم فقط الكثير من الأحماض الأمينية من البروتين في وقت معين. يقول جيمس أن استهلاك المزيد من البروتين مما تحتاجه في محاولة للتعويض عن الشكل الخاص بك إكتومورفيك قد يؤدي فقط إلى كسب الدهون بدلا من العضلات. في أفضل نتيجة لتناول كميات كبيرة من البروتين، سوف جسمك ببساطة كسر البروتين الزائد وإفرازه من خلال البول الخاص بك.