هل أحتاج إلى يوم استراحة عند التمرين؟

أيام الراحة هي جزء أساسي من برنامج التمارين الرياضية. يحتاج جسمك حوالي 48 ساعة للتعافي بين التمارين التي تستهدف نفس المجموعة العضلية. لا يزال بإمكانك ممارسة كل يوم، وليس فقط نفس العضلات. أباريق البيسبول الشباب تحتاج إلى 24 ساعة على الأقل بقية بعد المباراة. بعض المتسابقين يستريح مرة واحدة في الأسبوع. كل شخص مختلف. الراحة المطلوبة تعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك عمرك، والنشاط، والتغذية، ولكن الجميع يحتاج إلى بعض. إذا كنت تعمل بشكل مكثف ولكن لا تسمح لأسفل الوقت، جسمك سوف تكون أقل عرضة لجني الفوائد.

فيديو اليوم

الصحة المشتركة

ممارسة يضع الضغط على الجسم، بما في ذلك المفاصل، التي ليس لديها الكثير من الحشو للإسقاط من الإصابة. الركبة، الكاحل والمفاصل الورك تأخذ ضرب معين فيما يتعلق بتكرار طبيعة التشغيل. دون فترات راحة منتظمة، فإنها قد تصبح قرحة وتورم. والراحة التي تشتد الحاجة إليها بين نوبات من التمارين تساعد على تجنب هذه المشكلة والحفاظ على المفاصل صحية.

الوقاية من الإصابات

أيام الراحة المقررة طوال فترة التدريب الخاصة بك سوف تساعد على تقليل خطر الإصابات بسبب الإفراط في التدريب. أوفيرتراينينغ يحدث عندما يتم وضع الكثير من التوتر على الجسم دون فترات راحة كافية. فمن أكثر حكمة للسماح لأيام الراحة من نهاية المطاف مقسوما لأسابيع أو حتى أشهر بسبب الإصابة.

إصلاح العضلات وتعزيز

أيام الراحة حاسمة لتسهيل إصلاح العضلات وتعزيزها. أثناء ممارسة الرياضة، لا بناء العضلات، يمكنك كسر عليه. تحدث عملية البناء خلال أيام الراحة. تساعد أيام الراحة على التعافي حتى تتمكن، على سبيل المثال، من رفع المزيد، وتشغيل أسرع والمشي لفترة أطول خلال الدورة تجريب الخاص بك المقبل. اللياقة البدنية والأداء لا تبدأ تعاني حتى تأخذ أكثر من أسبوعين من التدريب.

استعادة الجليكوجين

يستخدم الجسم الجلوكوز، الكربوهيدرات، كمصدر للطاقة. يتم تخزين الجلوكوز في المقام الأول كما الجليكوجين في العضلات وكذلك الكبد. الجليكوجين ينهار داخل العضلات أثناء ممارسة الرياضة لتعطيك الطاقة لتجريب. ولكن بدلا من تحميل على الكربوهيدرات، ومع ذلك، والتركيز على تناول نظام غذائي صحي يتضمن العديد من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك تلك الكربوهيدرات، ولكن هذا منخفض في الدهون.

الصحة النفسية

أيام الراحة تساعدك على إعادة تجميع. يمكن أن يؤدي الكثير من التمارين الرياضية دون راحة كافية إلى الإرهاق. سوف تصبح جسديا وعقليا الصرف وتجد صعوبة في سحب نفسك إلى الصالة الرياضية. صحتك مهمة جدا للسماح بذلك. تأخذ تلك الفواصل، هدئ أعصابك، والتعافي، واستعادة الطاقة الخاصة بك والعودة منتعشة وصحية وعلى استعداد للغوص في التمرين مرة أخرى.

علامات الراحة غير الكافية وحلولها الممكنة

علامات عدم الراحة الكافية هي التهيج، وجع المزمن، وفقدان الوزن، والتركيز والأداء للخطر، والمرض المتكرر والتعب المفرط.يمكنك تصحيح هذه الحالات عن طريق اتخاذ أيام قبالة لاستراحة تماما. يمكنك أيضا جدولة التدريب المشترك لأيام الراحة الخاصة بك. على سبيل المثال، إذا كنت عداء، يمكنك المشاركة في ممارسة منخفضة التأثير مثل السباحة عندما لا تكون قيد التشغيل. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في أيام الراحة على إبقائك فضفاضا دون إرهاق جسدك.