هل القفز جاك حرق الدهون في البطن؟
جدول المحتويات:
لا يمكنك بقعة تقليل منطقة المعدة مع التمارين. بدلا من ذلك، تمارين القلب تساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بطنك. بعض التمارين تساعد أيضا على بناء العضلات ونغماتها. أنواع قوية من النشاط القلب، مثل القفز الرافعات، وتساعدك على حرق الدهون بشكل عام أسرع بسبب كثافتها العالية وعدد كبير من السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
->
إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن مع الرافعات القفز، فمن المهم لخلق العجز في السعرات الحرارية. يحدث العجز في السعرات الحرارية عندما يأخذ جسمك في السعرات الحرارية أقل مما يحتاج. ونتيجة لذلك، يضطر جسمك للاستفادة من الدهون المخزنة، مما تسبب في فقدان الوزن. لكل جنيه واحد من الدهون في الجسم تريد أن تخسر، تحتاج إلى تسليط حوالي 500 سعرة حرارية يوميا. زيادة فقدان الدهون في الجسم أكثر من ذلك عن طريق حرق 1000 سعرة حرارية يوميا. وهذا يؤدي إلى اثنين جنيه جنيه استرليني فقدان الوزن أسبوعيا.
قفز الرافعات والسعرات الحرارية
->
من بعيد، القفز الرافعات تبدو سهلة. ولكن بمجرد أن كنت في المعركة الانتخابية، وأداء لهم، كنت أدرك كيف أنها قد تساعدك على فقدان الدهون بشكل عام. حركة بسيطة من القفز قدميك بعيدا والتصفيق يديك النفقات العامة ومن ثم القفز قدميك مرة أخرى وخفض ذراعيك يمكن أن يحرق حوالي 585 سعرة حرارية في الساعة لشخص 160 جنيه، تقارير الحالة الصحية. إذا كنت تزن 200 جنيه، حرق السعرات الحرارية يزيد إلى 732 سعرة حرارية في الساعة. الشخص الذي يزن 240 جنيها يحرق حوالي 878 سعرة حرارية في الساعة مع الرافعات القفز. وهذا يعني كما تفقد الوزن، ستحتاج إلى العمل بجد لحرق السعرات الحرارية.
سيركويت تراينينغ
->
زيادة السعرات الحرارية حرق أكثر من ذلك مع نهج التدريب الدائرة. حلبة التدريب يحرق حوالي 30 في المئة أكثر من السعرات الحرارية، تقارير مجلة "اللياقة البدنية". تبدأ مع ممارسة التنغيم البطن، مثل الجرش البطن. بعد الانتهاء من هذه العملية، بدلا من القفز الرافعات لبضع دقائق. تدوير بين ممارسة التنغيم الأساسية الجديدة والقفز الرافعات لمدة 30 دقيقة على الأقل.
تمارين التنغيم
لهجة أسفل عضلات البطن مع عقد البطن. تبدأ الجلوس على حافة كرسي ثابت. رفع ببطء قدميك حوالي 2 إلى 4 بوصات من الأرض وعقد لبضع ثوان. الافراج عن ومواصلة تكرار هذا التمرين لمدة دقيقة.
ممارسة أخرى للتناوب مع الرافعات القفز هو القرفصاء مع تطور. هذا سوف لهجة الجانبين من عضلات البطن. تبدأ في وضعية الوقوف، والقدمين حول عرض الكتفين وبصرف النظر. انخفاض في موقف القرفصاء مع كلا الذراعين تمتد إلى ارتفاع الكتف. في الجزء السفلي من القرفصاء، وتناوب الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين. العودة إلى الوقوف. كرر التمرين ثمانية إلى 12 مرة على كل جانب من جسمك.
