هل تخفض الدهون إذا كنت لا تعمل؟
جدول المحتويات:
غالبا ما يظهر البروتين يهز في الإعلانات مع العضلات، الرياضيين منغم، مما يعني أنه بمجرد تناول الشراب يمكنك تحقيق نفس اللياقة البدنية. في حين أن استهلاك هزة البروتين كجزء من روتين اللياقة البدنية العادية وصحية، والسعرات الحرارية التي تسيطر عليها النظام الغذائي قد تساعدك على تحقيق الجسم الذي تريده، وشرب البروتين يهز دون العمل بها قد يكون لها تأثير معاكس. إضافة هزة البروتين اليومي إلى نمط الحياة المستقرة قد يسبب زيادة الوزن.
فيديو اليوم
حول البروتين يهز
->
يمكنك صنع هزات البروتين محلية الصنع مع أي مزيج من الحليب والعصير والفواكه وزبدات الجوز ومسحوق البروتين - عادة مصل اللبن أو فول الصويا. غالبا ما تتوفر حاويات البروتين المعبأة مسبقا التي تحتوي على مكونات مماثلة مع المواد الحافظة والمكملات الإضافية في الحالات المبردة في الصالات الرياضية أو مخازن الأغذية الصحية. ويزرع الشاي المحلي أو التجاري في أي مكان من 14 إلى 40 غراما من البروتين لكل وجبة و 200 إلى 400 سعرة حرارية لكل منهما.
الغرض
->
هز البروتين هو وسيلة مريحة لتناسب المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة إذا كنت تمارس. استهلاك 15-20 غراما من البروتين في جميع أنحاء الوقت من تجريب يعزز نمو العضلات وإصلاح، ويلاحظ الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. في حين أن مصادر الغذاء كاملة من البروتين متفوقة، وأحيانا لا يمكنك فقط أسفل شريحة لحم السلمون بعد تجريب. بروتين مصل اللبن، على وجه الخصوص، هضم بسرعة حتى الأحماض الأمينية متوفرة للعمل العضلات على الفور. قد تستهلك أيضا هزات مصنوعة من مسحوق البروتين عند محاولة لانقاص وزنه. البروتين هو أكثر مرضية من الكربوهيدرات وحدها، ويمكن أن تساعد الرغبة في القذف، مما تسبب لك لتناول الطعام أقل.
كسب الدهون
->
يحدث زيادة الوزن عند تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق. استهلاك 3، 500 السعرات الحرارية الزائدة سوف تجعلك كسب جنيه واحد، وفقا للمعهد الوطني للرئة القلب والدم. إذا قمت بإضافة البروتين يهز ولكن لا تحرق السعرات الحرارية الزائدة أو تقليم الاستهلاك اليومي لتعكس السعرات الحرارية المضافة، سوف تكسب أنت حسنات الوزن. إذا كان لديك هزة البروتين اليومي يحتوي فقط 200 سعرة حرارية، فإنه يمكن أن يؤدي إلى كسب 21 جنيه في السنة. هزات البروتين قد تساعدك على اكتساب وزن العضلات صحي، إذا كنت الجمع بينهما مع التدريب الوزن.الوزن الذي تكسبه مع البروتين يهز دون العمل بها على الأرجح تكون الدهون في الغالب.
استراتيجية
->
إذا كنت ترغب في إضافة هزة البروتين، قد يكون خيار محلية الصنع خيارا أفضل من الإصدارات التجارية. يمكنك التحكم في المكونات في يهز محلية الصنع والحفاظ على السكريات والدهون المضافة إلى أدنى حد ممكن. لمنع زيادة الوزن، سواء ممارسة أو لا، تأكد من أن المدخول اليومي لجميع السعرات الحرارية لا تتجاوز ما تحرق. استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتقدير حرق السعرات الحرارية اليومية على أساس حجم والعمر والجنس ومستوى النشاط.
