هل تنحني الانحناءات الجانبية المرجحة؟

للحصول على عضلات قوية مائلة ومتحزمة، لا يمكنك الذهاب الخطأ بما في ذلك الانحناءات الجانبية المرجحة في ممارسة الروتينية الخاصة بك. ومع ذلك، والانحناءات الجانبية من تلقاء نفسها لن يقلل الدهون مرة أخرى.

فيديو اليوم

لفقدان الدهون من أي جزء من جسمك، تحتاج إلى السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك والحصول على ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية لحرق السعرات الحرارية. سوف يساعدك برنامج تدريب القوة الكلية، بما في ذلك الانحناءات الجانبية المرجحة، أيضا على تطوير كتلة العضلات الهزيل وتحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون مرة أخرى.

>

الغرض من الانحناءات الجانبية المرجحة

الانحناءات الجانبية هي ممارسة تدريب القوة التي تعمل في المقام الأول العضلات المائلة على جانبي الخصر، وتستهدف بشكل ثانوي في القيمة المطلقة والعضلات أسفل الظهر. انها ممارسة قيمة لتطوير العضلات من جوهر الخاص بك، مما يساعد على دعم العمود الفقري الخاص بك ومنع إصابة الظهر.

ولكن القيام بالإنحناءات الجانبية لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو ما عليك القيام به لحرق الدهون - على ظهرك وفي مناطق أخرى من الجسم.

>

العجز في السعرات الحرارية - مفتاح فقدان الدهون

لانقاص الدهون تحتاج إلى خلق نقص السعرات الحرارية، مما يعني أنك تأخذ في عدد أقل من السعرات الحرارية من خلال الطعام والشراب من الجسم يحرق من خلال النشاط الفسيولوجي ، مثل الهضم والتنفس، والنشاط البدني، بما في ذلك كل شيء من المشي إلى ممارسة الرياضة.

إن تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أمر معقد، لأنه يعتمد على الكثير من العوامل، بما في ذلك الوزن الحالي ومستوى اللياقة البدنية والجنس. يمكنك الحصول على تقدير باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية أن يعطيك رقم أكثر دقة.

انظر إلى النظام الغذائي الخاص بك أولا

النشاط البدني يلعب دورا كبيرا في فقدان الدهون، ولكن النظام الغذائي الخاص بك هو أكثر أهمية. يمكنك ممارسة كل ما تريد، وأنك لن تفقد الدهون مرة أخرى إذا كنت تناول الدهون، والسكرية، والنظام الغذائي معالجتها عالية جدا في السعرات الحرارية. التبديل إلى تناول نظام غذائي نظيفة، التي تسيطر عليها من السعرات الحرارية التي تركز على الخضار والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وكميات صغيرة من الألبان قليلة الدسم.

لا يمكنك تقليل البقعة

على الرغم من أنه قد يكون لديك المزيد من الدهون على ظهرك أكثر من غيرها من مناطق الجسم، لا يمكنك استهداف فقدان الدهون من منطقة معينة. لا ممارسة محددة - الانحناءات الجانبية المدرجة - سوف تلبي هذا الهدف. لديك لحرق الدهون في الجسم الكلي، مما سيؤدي إلى انخفاض الدهون مرة أخرى.

تحتاج إلى القلب

أي نوع من النشاط الذي يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى ويجعلك العرق يحرق السعرات الحرارية. يارد العمل والرقص والركض والسباحة ولعب التنس، المبارزة - طالما ارتفع معدل ضربات القلب الخاص بك، وكنت حرق السعرات الحرارية. المفتاح لفقدان الدهون مرة أخرى هو ممارسة بانتظام - اليومية مثالية.

أن يقال، وارتفاع كثافة التي كنت تعمل بها، كلما كان ذلك أفضل.وهناك المشي السريع حرق السعرات الحرارية، ولكن هرول سوف يحرق أكثر من ذلك. الركض يحرق السعرات الحرارية، ولكن العدو الحروق أكثر. والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، وأسرع عليك أن تفقد أن الدهون مرة أخرى.

->

أسرع تشغيل الخاص بك، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق لفقدان الدهون. إنغرام بوبليشينغ: إنغرام بوبليشينغ / إنغرام بوبليشينغ / جيتي إيماجيس

اقرأ المزيد: تدريب عالي الكثافة الفاصل الزمني لتخفيف الوزن

تمارين متقطعة عالية الكثافة

عندما يتعلق الأمر بالخير والأفضل والأفضل وهذا الأخير ثبت علميا أن يكون وسيلة تسمى عالية الكثافة الفاصلة التدريب (هيت). في هذا النوع من تجريب القلب، كنت تعمل بجد ما تستطيع لفترة وجيزة ومن ثم استرداد بوتيرة أبطأ لمدة متساوية من الزمن. يمكنك التبديل بين هذه الفترات من كل ممارسة والانتعاش لمدة التمرين. وقد تبين أن هذا النوع من التدريب لتكون أكثر فعالية لفقدان الدهون من حالة مستقرة القلب.

حيث يأتي تدريب القوة في

ممارسة المقاومة، منها الانحناءات الجانبية المرجحة هي مثال، هو أيضا مكون مهم من فقدان الدهون. التدريب المقاومة يبني كتلة العضلات، مما يرفع معدل الأيض الخاص بك، أو السرعة التي جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي. كلما زادت كتلة العضلات الخالية من الدهون لديك، كلما كان جسمك أكثر فعالية من السعرات الحرارية الزائدة، وسهولة فقدان الدهون، والدهون في مناطق أخرى من الجسم.

أنت بحاجة إلى روتين تدريب متوازن، إجمالي الجسم، لتحقيق هذا الهدف. إذا كنت تفعل فقط الظهر والتمارين الأساسية، وسوف ينتهي بك الأمر مع اختلالات العضلات التي من شأنها أن تسبب مشاكل العضلات والعظام.

يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع، قم بتمارين تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية - الذراعين والكتفين والصدر والظهر العلوي والسفلي، وتقاسم المنافع، والعضلات الساقطة. عند تدريب الأساسية الخاصة بك، وتشمل تلك الانحناءات الجانبية المرجحة، والتي سوف تساعد على تطوير قوية ومغمونة عضلات أسفل الظهر، أوبليكس و عبس.

اقرأ المزيد: 10 الأكثر فعالية أب وركوتس