هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تمارس أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل، وليس فقط يمكن ممارسة تحسين مزاجك ولكنه قد يجعل أيضا تسليم أسهل. كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية عند الحمل تختلف لأنك على الأرجح لا تعمل بها على نفس مستوى المجهود كما فعلت قبل الحمل. أكثر أهمية من حرق السعرات الحرارية العالية هو صحة طفلك المتنامية.

فيديو اليوم

ممارسة الحمل

تختلف ممارسة الحمل من روتينك قبل أن تصبح حاملا لأنك تدفع نفسك بجد. معظم التدريبات التي قمت بها قبل أن تصبح حاملا آمنة للاستمرار خلال فترة الحمل. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية، والعمل إلى نقطة الانهاك لا ينبغي أبدا النظر لأن ذلك يعني أنك وجنينك لا تحصل على كميات كافية من الأوكسجين. رصد معدل ضربات القلب والاحتفاظ بها في مستوى أقل يعني أنك لا تحرق العديد من السعرات الحرارية.

تغيير الوزن

شخص أثقل يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الشخص أخف وزنا لأنه في وزن أعلى، لديك طلب أكبر وضعت على جسمك وجهد عمل أكبر. وعلاوة على ذلك كنت في الحمل، والمزيد من الوزن لديك لحملها. زيادة الوزن الصحي هو 25 إلى 35 رطلا. بنهاية حملك. زيادة الوزن يمكن أن تسهم في حرق السعرات الحرارية أعلى قليلا في الدقيقة الواحدة. على سبيل المثال، A 160 رطل. شخص يحرق 277 سعرة حرارية المشي في 3. 5 ميل بالساعة في الساعة لمدة ساعة، في حين أن 200 رطل. شخص حروق 346 القيام بنفس النشاط.

السعرات الحرارية

في حين قد تحاول حرق السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل، من المهم أن لا تختار لمحاولة فقدان الوزن أثناء الحمل. الحمل ليس الوقت لبدء محاولة لانقاص وزنه. بدلا من ذلك، التركيز على ممارسة ليشعر بصحة جيدة بدلا من حرق كمية عالية من السعرات الحرارية. إدراج 30 دقيقة من التمارين الرياضية في يومك معظم أيام الأسبوع.

فوائد

ممارسة أثناء الحمل يسلم فوائد أكثر بكثير من مجرد حرق السعرات الحرارية. ويوضح الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد أن ممارسة الرياضة تساعد على التقليل من العوارض والإمساك والانتفاخ والتورم. طاقتك يمكن أن تزيد، وكذلك مزاجك. يمكنك منع أو علاج مرض السكري الحملي من خلال روتين التمرين. ممارسة يساعدك أيضا على النوم بشكل أفضل، وتحسين قوة العضلات بشكل عام واحترام الذات أثناء الحمل.