هل تحتاج إلى الشعور بالحرق عند ممارسة الرياضة؟
جدول المحتويات:
الشعور بالحرق أثناء ممارسة الرياضة هو طريقة أخرى لوصف التفاعل الكيميائي الذي يحدث في العضلات عند ممارسة الرياضة في غياب الأكسجين. هناك عدد من العوامل التي تساهم في الأكسجين في العضلات، لذلك ليس صحيحا أن حرق يرتبط مباشرة إلى تجريب الأمثل. ومع ذلك، هناك طرق لضبط التمرين بحيث تشعر بالحرق.
فيديو اليوم
ما هو حرق؟
الحرق يأتي من إنتاج العضلات من حمض اللاكتيك. يتم إنتاج حمض اللاكتيك عند ممارسة في كثافة عالية بما فيه الكفاية لاستنفاد امدادات العضلات من الأوكسجين. العضلات تحتاج الأكسجين لكسر الجلوكوز التي تنتج الطاقة. دون الأكسجين، ويستخدم الإنزيمات لكسر الجلوكوز، وحمض اللبنيك النتائج كذلك. مع العضلات تطغى مع ممارسة ومحاولة للحصول على المزيد من الأوكسجين، يمكن أن تصبح مجرى الدم تجاوز مع حمض اللاكتيك. كمية حمض اللبنيك يبدأ في جبل، مما تسبب في حرق تشعر.
التمارين اللاهوائية
التمارين اللاهوائية هي ممارسة تحدث في غياب الأكسجين. هذا هو نوع من التمارين الرياضية - في مقابل التمارين الرياضية، والذي يحدث في وجود الأكسجين - الذي يؤدي إلى شعور حرق. غير أن التمارين اللاهوائية ليست النوع الأمثل من التمارين الرياضية للجميع. ممارسة اللاهوائية هي ممارسة عالية الكثافة، وبعض الناس لا يريدون ممارسة في مثل هذه الكثافة. لهذا السبب، لا تحتاج إلى الشعور بالحرق عند ممارسة الرياضة.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية قد تكون أفضل خيار ممارسة لبعض الناس؛ في هذه الحالة، لا يشعر حرق هو في الواقع الهدف من هذه العملية. التمارين الرياضية يحدث في وجود الأكسجين، وبالتالي فإن الجسم يخلق أقل حمض اللاكتيك وكنت لا تشعر بالحرق. وتشمل التمارين الهوائية مدة طويلة، وتمارين منخفضة الكثافة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة.
ماذا لو لم يكن هناك حرق؟
عندما لا تشعر بالحرق، كنت تمارس في شدة التي العضلات لديك الأوكسجين كافية. إذا كنت ترغب في الشعور بالحرق، وهذا يعني أنك تسعى إلى كثافة التمرين الذي عضلاتك تفتقر الأكسجين، وبالتالي البدء في إنتاج حمض اللاكتيك. من أجل الشعور بالحرق، وزيادة كثافة التمرين حتى تشعر بالحرق أو النظر في التحول إلى ممارسة اللاهوائية مثل رفع الأثقال.
